Vijf Afval Dilemma's En Hun Oplossingen

Wanneer je af wilt vallen, maar er gebeurt niets meer... wat dan? Deze vijf afvaldilemma's en hun antwoorden helpen je weer op de goede weg!

1. Wanneer Begin Ik Gewicht Kwijt Te Raken?

Kort antwoord: je verlies gewicht als je gewicht verliest. Als je het aantal calorieën hebt gereduceerd (met ongeveer 500 calorieën per dag door middel van aanpassingen aan je dieet EN door te sporten) en je houdt je consequent aan je programma, dan zal je gewicht verliezen. Iedereen verliest lichaamsvet in een ander tempo, bepaald door hun sekse, gewicht, leeftijd, fitnessniveau en erfelijke factoren.

Om de frustratie te boven te komen:

• Richt je op waar je wel controle over hebt : een gezond dieet en geregelde lichaamsbeweging
• Vergeet waar je geen controle over hebt : je genen, leeftijd, sekse en lichaamstype
• Verstop de weegschaal : je weegschaal vertelt je niet hoeveel vet je verliest. Neem in plaats daarvan je maten op of laat je lichaamsvetpercentage bepalen
• Richt je op de resultaten die je NU al hebt bereikt: voel je je niet beter? Kan je sneller of langer lopen? Word je sterker? Slaap je beter? Heb je meer energie? Dat is vooruitgang!

2. Waarom Kan Ik Mijn Buik En Mijn Dikke Dijen Maar Niet Kwijtraken?

Veel mensen hebben het probleem, zelfs als ze vet verliezen, dat sommige delen niet slanker lijken te worden (bijvoorbeeld de buik, heupen en dijen). Als je een triljoen crunches hebt gedaan om een six-pack te krijgen, bedenk dan dat:

• Spot training werkt niet . Je kan geen crunches doen om het vet op je buik kwijt te raken of leg lifts om van de cellulitis op je dijen af te komen
• Om slanker te worden moet je lichaamsvet kwijtraken . Cardio, gewichtstraining en een goed dieetplan zijn de drie belangrijkste componenten in je strijd tegen lichaamsvet
• Zelfs het kwijtraken van lichaamsvet is geen garantie voor perfectie . Je lichaam bepaalt waar en wanneer het vet verliest, niet jij. Laat je lichaam doen wat jet moet doen. je hebt je genen niet in de hand
• Richt je op wat je wel kan bepalen: je dieet en je beweging. Wees blij met de resultaten die je WEL krijgt en leer van je lichaam te houden, zelfs van die delen die soms een beetje bibberen

3. Ik Verlies Geen Gewicht Meer. Wat Doe Ik Verkeerd?

Iedereen komt op een punt waar hij of zij blijft steken. Wanneer je steeds dezelfde oefening doet zal je lichaam zich aanpassen en wordt je training minder effectief. Als je op een dood punt bent aangekomen, dan kan je deze ideeën eens uitproberen:

• Verhoog je trainingsintensiteit. Doe je normale training sneller of voeg wat sprintjes toe om de verbranding van je calorieën te verhogen  
• Probeer iets nieuws. Verras je lichaam door iets te doen wat je nooit doet: ga bijvoorbeeld fietsen of zwemmen om ervoor te zorgen dat je lichaam te gewend raakt aan één manier van trainen
• Train met gewichten . Als je niet met gewichten traint, dan  mis je wat goede calorieverbranding
• Voeg een trainingsdag toe .  Zelfs een minuut of 15 - 20 extra per week helpt je om meer calorieën te verbranden

4. Ik Train Al Maanden, En Ik Word Zwaarder! Wat Is Er Aan De Hand?

Als je een weegschaal gebruikt, mag ik dan nogmaals voorstellen om die weg te gooien? Een weegschaal kan niet aangeven wat je afvalt of aankomt. Als je een compleet programma - cardio en gewichtstraining - volgt, dan kun je zelfs aankomen in spiermassa in plaats van in vet.

• Zelfs als je gewicht omhoog gaat kan je nog steeds lichaamsvet verliezen. Spieren wegen meer dan vet, en ze hebben minder ruimte nodig. Let eens op hoe je kleren passen. Als je meer weegt maar je bent wel slanker geworden, dan zit je op het goede spoor
• Neem je maten. Gebruik een meetlint om je borst, middel, heupen, armen en dijen op te meten. Neem iedere vier weken of zo je maten opnieuw op om te zien of je vooruitgaat. Als je centimeters kwijtraakt, dan zit je nog steeds op het goede spoor
• Als je aankomt in gewicht maar je wordt niet slanker, kijk dan naar je dieet. Sommige mensen denken dat ze minder calorieën eten dan ze in werkelijkheid doen. Houd wat je iedere dag eet bij in een logboek, en gebruik dit om de boosdoeners aan te wijzen (vruchtensap, alcohol en extra hapjes gedurende de dag)

5. Ik Train Al Een Paar Weken, En Ik Heb Nog Geen Resultaten Gezien. Hoe Kan Ik Nu Doorgaan?

Wanneer je je richt op gewichtsverlies, dan is dat een goede manier om gefrustreerd te raken. Onthoud dat je lichaam gewicht verliest als het gewicht verliest. Je kan je beter concentreren op de snellere voordelen van sporten:

• Meer energie
• Je slaapt beter
• Verhoogde intelligentie (volgens onderzoeken maakt sporten je slimmer!)
• Betere bloedcirculatie
• Minder stress
• Meer zelfvertrouwen

Als je gefrustreerd raakt omdat je geen resultaten behaalt, op een dood punt aankomt of andere problemen met afvallen hebt, bedenk dan dat het verliezen van gewicht tijd, geduld en vasthoudendheid vereist. Als je het gevoel hebt dat je wilt stoppen, bedenk dan dat wat nu je doet - of niet doet - een weerslag op je toekomstige kwaliteit van leven zal hebben. Als je nu sport kan je zorgen voor een beter leven als je ouder wordt!

Door Paige Waehner voor http://www.exercise.about.com/
Vertaald door Robin Roelofsen, GIANT!