Okay, de zomer komt eraan, en het is tijd om jezelf klaar te stomen voor het mooie weer...

Je wilt natuurlijk niet het strand op met een laagje vet rond je middel, waardoor niemand kan zien wat je de hele winter hebt uitgespookt! En een laagje vet kan je ruim nemen... sommigen zijn van nature al redelijk slank of hebben het schoon eten onder de knie.

Anderen, om niet te zeggen de meesten, hebben nog niet door hoe je het beste kunt eten en trainen, en hebben gedurende de winter een redelijke laag opgebouwd.

Er zijn natuurlijk ook mensen die nog nooit slank geweest zijn. Dat zijn de mensen die als kind al te veel wogen, en dat is niet veranderd toen ze volwassen werden...

Hoe Kom Je Nu Aan Al Dat Vet?

Het klinkt vreemd, maar het is niet het vette eten. Het probleem ligt tegenwoordig op een ander vlak: een teveel aan koolhydraten.

Je lichaam kan maar een bepaalde hoeveelheid koolhydraten gebruiken op een dag, en de rest wordt door het lichaam opgeslagen als vet.

Nu komt dat niet door alle koolhydraten, maar zaken als wit brood, witte rijst en snoep kan je het beste vermijden.

Vervang deze koolhydraten door de gezonde soort, zoals bruine rijst, bruin brood en havermout.

En Hoe Kom Je Weer Van Dat Vet Af?

Wat kan je nu doen aan dat vet? Moet je heel streng gaan diëten en gaan hardlopen om alles snel kwijt te raken? Moet je iedere dag duizenden situps gaan doen om een sixpack te krijgen.

Het antwoord is: geen van deze opties is een goede optie!

Slank worden en slank blijven is een gevolg van de combinatie van een verstandig eetpatroon en een goed trainingsprogramma. Als je dat goed onder de knie hebt zal je nooit meer te zwaar (in vet, tenminste) worden!

Zoals ik al zei, de combinatie van eten en sporten is het geheim. Waar moet je nu op gaan letten?

De Basisregels Van Vetverlies

Jezelf uithongeren is niet het antwoord

Vooral bij vrouwen is dit een favoriete methode, maar het werkt averechts. Diegenen die zichzelf uithongeren krijgen regelmatig vreetbuien, waarbij alles wat ze tegenkomen naar binnen wordt gewerkt. Geen goed idee.

Een ander nadeel van uithongeren is, dat je verbranding naar beneden gaat, zodat je minder voedsel verbrandt. Ook missen mensen die zich uithongeren meestal de juiste vitaminen en mineralen in hun voeding, wat weer tot ziektes leidt.

Als je wilt afvallen, dan moet je eten!

Zoek Je Calorie-grens

Wil je afvallen, dan moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dat is eigenlijk te simpel voor woorden.

Maar hoeveel moet je nu eten om net onder dat aantal verbrande calorieën uit te komen? Dit is iets wat je door proberen uit moet vinden.

De beste manier om te weten hoeveel je verbrandt - zodat je weet hoeveel je moet eten - is om de verhouding tussen vet en spier in je lichaam te weten. Een trainer of een sportarts kan dat voor je uitzoeken.

Laat je echter niet misleiden door die zogenaamde vetmeetapparaten. die berekenen alleen maar je gewicht ten opzichte van je lengte en je leeftijd en komen dan met een percentage. Niks geen 'stroompje door je lichaam' om je percentage te meten!

Door dit regelmatig te doen kun je zien of je meer vet of meer spier verliest. Die wetenschap kan je dan gebruiken om je eetgewoonten aan te passen aan de situatie.

Doe Aan Cardio!

We worden door reclame wijsgemaakt dat je met een drankje of een pilletje kunnen afvallen, zonder dat we moeten sporten. Sorry, maar dat is helaas niet waar.

Hoewel cardiotraining niet leuk is - voor de meesten dan - is het wel een noodzaak om dit te doen. Cardiotraining zorgt er voor dat je hartslag omhoog gaat, waardoor je lichaam meer calorieën verbrandt.

De beste tijd om je cardio workout te doen is 's morgens op een nuchtere maag. Niet makkelijk in het begin, maar wel de beste tijd als je vet af wilt vallen. Dit komt doordat je lichaam gedurende de nacht veel koolhydraten (bloedsuiker) heeft verbrandt, en je in de ochtend dus eigenlijk bij moet tanken. Door nu te gaan trainen voor je gaat eten zal je lichaam snel door de koolhydraten heen zijn en eerder aan je vet beginnen!

Probeer je cardiotraining op te bouwen naar 3 tot 6 keer per week minstens een half uur, langer als het mogelijk is.

Drink Veel Water

Veel water drinken zorgt ervoor dat afvalstoffen sneller je lichaam kunnen verlaten. Ook zorgt het ervoor dat je geen lege maag hebt.

Hoeveel water is genoeg? Probeer minstens vier liter water te drinken, en houd de kleur van je urine in de gaten (sorry.). Als deze geel is, dan drink je te weinig. Als je urine eruit ziet als water (dus kleurloos) is zit je op de goede weg.

Houd Je Aan Je Eetpatroon

Blijf van de snacks af! Verwen jezelf niet steeds omdat je je aan je dieet hebt gehouden! Neem geen supplementen in plaats van eten!

Het is de bedoeling dat je eetpatroon blijvend wordt gewijzigd. De meeste mensen die dik worden na een dieet worden dik omdat ze weer teruggaan naar hun oude eetgewoonten.

Snacks en verwenmaaltijden gooien je steeds weer van het 'rechte pad'! Ja, natuurlijk mag je wel eens een lekkere hap, maar als uitzondering en niet als vaste zaterdagavondsnack.

Wacht eerst tot je hebt bereikt wat je wilt bereiken. Het is toch dom om alles te vergooien omdat je wel 'een beloning hebt verdiend'?

Probeer zoveel mogelijk voedingsstoffen uit je voeding te halen, en ga niet rekenen op voedingssupplementen om de benodigde voedingsstoffen te leveren. Dit leidt niet tot een goed voedingspatroon! Supplementen zijn aanvullers, niet 'in plaats van'ners!

Wees Geduldig!

Sorry, maar vet raak je niet snel kwijt. Ik wou dat het anders was, maar helaas.

Het is niet mogelijk om meer dan maximaal twee pond vet kwijt te raken per week, en dat is in optimale condities. Ja, je kunt wel sneller gewicht kwijtraken, maar dat is gewicht (meestal water), geen vet!

Wanneer je sneller afvalt dan een kilo per week, dan kun je ervan uitgaan dat je spiermassa verliest. Pas dan je eetpatroon aan tot je weer op die kilo per week zit. Over de weken en maanden telt alles bij elkaar echt wel aan, en raak je geleidelijk je vet kwijt.