Negen voedingstips om je lichaamsvetpercentage omlaag te brengen naar een ééncijferig percentage... of om gewoon gezond en goed af te vallen, nummers 5 tot en met 9.

5. Verhoog Je Maaltijdfrequentie

Door je aantal maaltijden per dag te verhogen en je porties kleiner te maken kun je de tijd tussen je maaltijden verkleinen, wat je in staat stelt om meer maaltijden per dag te eten zonder dat je totale aantal calorieën verandert.

Het eten van een kleine hoeveelheid eiwitten en koolhydraten iedere twee uur in plaats van je normale drie uur houdt je gevuld gedurende de hele dag.

Stel dat je normale dieet bestaat uit vijf tot zes maaltijden per dag, dan kun je dit verhogen naar zeven tot acht maaltijden per dag en zo je lichaam laten denken dat het meer voedsel binnenkrijgt dan het in werkelijkheid krijgt.

6. Neem Later op de Dag Minder Koolhydraten

Dit is een ander heel succesvol vetverliestruukje, wat je aan het begin van je dieet al moet gaan doen. Afhankelijk van de tijd dat je gaat trainen zouden de laatste twee maaltijden van de dag zo min mogelijk koolhydraten moeten bevatten.

Dit is belangrijk omdat aan het einde van de dag je verbranding begint te vertragen, waardoor je lichaam de binnenkomende koolhydraten in zo makkelijk als energie kan gebruiken. In plaats daarvan heeft je lichaam geen andere mogelijkheid dan deze koolhydraten op te slaan als vet.

Laten we het als een dieetregel zien: eet bij de laatste twee maaltijden van de dag alleen eiwitten en groenten.

7. Verhoog Je Waterinname

Water is één van de meest belangrijke voedingsstoffen voor een hard trainende bodybuilder. Het menselijk lichaam bestaat grofweg voor 70% uit water, wat betekent dat je iedere dag een grote hoeveelheid water moet drinken om je lichaam niet uit te laten drogen.

Een belangrijk voordeel van het dagelijks drinken van grote hoeveelheden water is dat water je maag langer vol houdt tussen de maaltijden door, zeker wanneer je meer dan vier liter water per dag drinkt.

Een ander voordeel is dat, wanneer het water ijskoud is, je lichaam meer calorieën zal verbranden om het koude water naar lichaamstemperatuur te verwarmen.

8. Breng Je Koolhydraten Ver Omlaag Gedurende Drie Dagen Wanneer Het Vetverlies Langzamer Gaat

Iedere bodybuilder die op een streng dieet gaat zal op een bepaald moment op een punt aanbelanden waarop zijn lichaam niet meer reageert op zijn dieet en trainingsprogramma. Deze tip houdt in dat je, op het moment dat je lichaam langzamer vet begint te verliezen, gedurende drie dagen heel weinig koolhydraten moet eten voor je het weer terugbrengt naar de normale inname.

Het idee hierachter is dat het ongeveer drie dagen duurt voor je lichaam in staat van ketose (vetverbranding) is gebracht, dus door dit te doen breng je je lichaam met een schokeffect voor korte tijd in ketose om zo je lichaam te dwingen om meer lichaamsvet te verliezen.

9. Eet Bij Eén Maaltijd In De Twee Weken Wat Je Het Meest Hebt Gemist

Naar mijn mening moet deze laatste tip alleen worden gebruikt door diegenen die hun vetpercentage al naar de 8 tot 10% hebben gebracht en minstens vier tot acht weken hebben gedieet.

Sommige mensen met een heel snelle verbranding kunnen één keer per week ‘cheaten’ zonder negatieve effecten, maar de meeste mensen kunnen dit niet en moeten dit beperken tot één keer per twee weken tot een maand.

Deze techniek helpt je om niet door te draaien tijdens het diëten, en het geeft je verbanding ook een schop nadat je je de afgelopen vier tot acht weken strikt aan je dieet hebt gehouden.

Het enige waar je op moet letten is dat het maar om één maaltijd gaat, en niet een hele dag. Dit houdt in dat je je porties in de gaten moet houden. Eén grote pizza is okay, vijf grote pizza’s niet!

Conclusie

Door deze voedingstips te gebruiken kun je een heel effectief vetverbrandingsdieet samenstellen dat je helpt je doel – een vetpercentage onder de 10% - te behalen.

Met deze tips kun je een basisdieet samenstellen dat je kunt gebruiken tijdens de eerste vier tot zes weken voor het vetverlies minder wordt. De volgende stap is dan om de zigzag-techniek met koolhydraten te gebruiken tijdens de volgende vier tot zes weken.

Mocht je vetverlies dan weer minder worden, dan kun je als laatste stap tips 8 en 9 gebruiken om naar die heel lage vetpercentages te gaan.

Bekijk ook de eerste vier voedingstips!

Door Jonathan Deprospo voor Bodybuilding.com
Vertaald door Robin Roelofsen, GIANT!