28 Dagen, 14 Missies, 1 Strak Lichaam - Deel 2

Notitie: dit artikel heb ik vertaald naar een artikel van Chris Shugart genaamd 28 Days, 14 Missions, 1 Ripped Physique. Een aantal dingen heb ik een beetje aan moeten passen naar de situatie in Nederland. De persoonlijke ervaringen en opmerkingen zijn van Chris, niet van mij (soms helaas, zeker bij bonus missie 3...).

Missie 4: Lees een Etiket, Gozer

Ga naar je koelkast of je keukenkast. Pak daaruit een verpakt etenswaar dat beweert goed te zijn voor je gezondheid: organisch, natuurlijk, laag in vet, laag in koolhydraten, verminderd aantal calorieën, hoog in eiwitten, ‘100 calorieën’, enzovoort.

Lees nu het etiket, inclusief de ingrediëntenlijst. Is het echt gezond?

Laag in vet betekent vaak dat er veel suiker in zit. Je kunt daar achter komen door te kijken waar suiker staat in de ingrediëntenlijst. Wanneer het op de eerste, tweede of derde plaats staat, dan zit er knap veel in. Onthoud dat wat er op de eerste plaats in de lijst staat het belangrijkste ingrediënt is, wat op de tweede plaats staat is het tweede meest voorkomende ingrediënt, en ga zo maar door.

En wat houdt laag in koolhydraten in? Laag in koolhydraten betekent vaak hoog in vet, en dat kan betekenen dat er veel calorieën in zitten ondanks dat het laag in koolhydraten of suikervrij is.

Het woord ‘organisch’ of ‘natuurlijk’ op het etiket betekent ook niet automatisch dat het een plaats verdient in jouw vetverliesplan. Ja, ook wanneer je het uit de gezondheidswinkel haalt. Bekijk de calorieën en de portiegrootte. ‘Volledig natuurlijke’ granola met weinig vet kan meer dan het dubbele aantal calorieën en koolhydraten bevatten dan eenzelfde hoeveelheid gesuikerde cornflakes (maar eet die zooi ook maar niet).

En alleen omdat granaatappels goed voor je zijn betekent niet dat een drankje met veel suiker en 2% granaatappelsap goed voor je is.

Lees. Ingrediënten. Lijsten. Gozer.

Missie 5: Doe het Groen

Ga naar de winkel. Koop een zak snelbevroren groenten (welke dan ook) of een zak spinaziebladeren. Eet vandaag de hele zak, verdeeld over een paar maaltijden. Doe hetzelfde morgen. Doe je dat al? Probeer dan twee zakken.

Het eten van groenten, vooral de groene soorten, krijgen je vol met bijna geen calorieën. Verzadigde mensen eten niet teveel van andere dingen. Je verliest lichaamsvet. Het is magisch.

Missie 6: Beweeg

Parkeer je auto ver van de winkel of het kantoor. Neem de trap. Loop op de roltrap. Draag je bagage in plaats van het voort te rollen. Gebruik normale deuren in plaats van elektrische deuren. Ga bovenop tijdens seks, hoe goed het uitzicht ook is wanneer zij paardje rijdt.

Al deze dingen vergroten je NEPA (Non-Exercise Physical Activity of Fysieke Activiteit naast het Sporten). Mensen met een grote hoeveelheid NEPA zijn normaliter niet dik. Daarom moet je de aankomende twee dagen op zoek gaan naar manieren om je NEPA te vergroten. Kijk om je heen en wees je bewust van iedere mogelijkheid om je spieren meer te gebruiken, om meer te bewegen. Maak er een gewoonte van.

Missie 7: Drink Jouw Vier Liter

Hoewel veel afhangt van je activiteitsniveau, je omgeving en andere factoren, het meest gegeven advies dat je hoort met betrekking tot vochtinname is om minimaal vier liter water per dag te drinken. En hoeveel drink jij? Drink je minder dan vier liter? Meer?

Gebruik vandaag zo’n twee liter container waarin ze melk verkopen in de supermarkt en vul deze met water. Draag deze met je mee, gebruik het om je shakes en andere trainingsdranken te maken, enzovoort. Vul de container nog een keer in de loop van de dag, zodat je aan vier liter komt. De container laat je duidelijk zien hoe het met je vochtinname staat.

Niet gokken, niet afmeten: neem gewoon die container mee en kijk of je vier liter in een dag drinkt.

Zodra je weet waar je staat kun je dat eenvoudig naar boven en naar beneden aanpassen volgens de laatste vochtinname-onderzoeken.

O ja, mensen geven veel geld uit aan zaken die helpen om ‘giffen’ uit het lichaam te krijgen. Wel, water is waarschijnlijk het beste ‘product’ op de markt daarvoor. Geld uitgeven aan detox pillen en drankjes terwijl je niet eens genoeg drinkt is gewoon stom.

Missie 8: Gooi de Weegschaal Weg

Het gewicht op de weegschaal is niet zo belangrijk als je lichaamssamenstelling, maar je vetpercentage is moeilijk accuraat en consequent te testen. Vertrouw in plaats daarvan op omtrekmetingen. Voor deze missie moet je een stoffen meetlint gebruiken (rekt niet uit) en de volgende gebieden meten:

• Rond het dikste deel van je buik en liefdeshandvatten (love handles)
• Bovenbeen (dij)
• Onderbeen (kuit)
• Borst (over je tepellijn)
• Tussen je navel en je tepellijn (het gebied rond je bovenbuikspieren)
• Schouders
• Bovenarm
• Nek

Meet één keer per week wanneer je bezig bent met vet verliezen, en let nauwkeurig op het gebied rond je buik en liefdeshandvatten. Hoe groter dit getal is, des te aannemelijker het is dat je een aandoening of lichamelijke toestand aan het opbouwen bent die je uiteindelijk zal doden. O ja, het laat je er ook zwanger uit zien. En meiden zijn niet zo dol op zwangere kerels.

Stel het niet meer uit en neem je maten. Wees verantwoordelijk.

Missie 9: Eet en Start de Klok

Het eten van vier tot zes kleinere maaltijden per dag is beter dan twee of drie grote. We weten dit, maar het is soms nogal moeilijk om met eten te stoppen wanneer je je niet helemaal volgepropt voelt na zo’n kleinere maaltijd. De reden? Het duurt 20 minuten voor je lichaam om het hormonale ‘vol-signaal’ af te geven.

Dus, nadat je die 300 calorieën maaltijd hebt gegeten, laat je je Timex Ironman of stopwatch 20 minuten aftellen. Nadat het alarm gaat evalueer je je gevoel van verzadiging. Waarschijnlijk voel je je redelijk bevredigd en vol. Nee, je zit niet tot aan je nek toe vol, maar onthoud, je eet alweer over ongeveer drie uur.

Wat we hier doen is onszelf oefenen om het langzame verzadigingssignaal van ons lichaam te slim af te zijn. Dit leert ons dat we echt vol zitten, ook al voelen we ons nog niet zo op dit moment.

Gebruik de timer truc bij elke maaltijd gedurende deze twee dagen, en je verhoogt jouw niveau van ‘lichaamsbewustzijn’, een waardevol gereedschap dat kan leiden tot een blijvende verbetering in je uiterlijk.

Lees ook deel 1, deel 3 en deel 4 van 28 Dagen, 14 Missies, 1 Strak Lichaam.