Aminozuren Vorm Gids
Aminozuren komen in diverse vormen voor. In deze Aminoszuren Vorm Gids worden de functies, voordelen en nadelen van iedere vorm besproken.
Vrije-Vorm Aminozuren
Functie/Waarde: Heeft geen vertering nodig. Kleine hoeveelheden worden snel in de bloedsomloop opgenomen
Voordelen: De voedingsstoffen worden snel opgenomen in de bloedsomloop. Snel beschikbaar voor de spieren of andere weefsels. Help spierafbraak tegen te gaan
Nadelen: Relatief duur
Aanbevolen gebruik: voorbeeld: Glutamine: 3 tot 5 gram, 1 tot 5 maal per dag voor of tussen maaltijden. Hetzelfde geldt voor samenstellingen van essentiële aminozuren
Gehydroliseerd Aminozuren
Functie/Waarde: Voorvertering versnelt de toegang tot het spijsverteringssysteem, maar vaak bevat het langere ketens die eerst verbroken moeten worden. Wei en lactalbumine zijn voorbeelden
Voordelen: Voorvertering versnelt de opname
Nadelen: Bevat langere ketens die eerst verbroken moeten worden voor ze worden opgenomen in de bloedsomloop
Aanbevolen gebruik: Voor maximale massa/krachttoename of gedurende periodes met een hoge druk of maagproblemen: 20 tot 30 gram, 1 tot 3 maal per dag. Voor optimale gezondheidsonderhoud: 20 gram 1 maal per dag
Branched Chain Aminozuren
Functie/Waarde: Helpt in het aanmaken van alanine vanuit glucose tijdens het trainen, naast het aan maken van glutamine uit glucose en alphaketo glutaraat
Voordelen: Kan omgezet worden in energie om spierafbraak tegen te gaan
Nadelen: Relatief dure vorm van energie voor spieractie
Aanbevolen gebruik: Tijdens zware training, 4 tot 5 gram 2 tot 5 maal per dag, vooral voor en na de training. De optimale verdeling voor normaal gebruik is 2:1:1 (leucine:isoleucine:valine), hoewel een hogere leucinewaarde meteen voor en na de training goed is
Di/Tripeptiden
Functie/Waarde: Twee of drie molecuuls-aminozuren die snel verteerd worden. Afhankelijk van de omstandigheden kunnen deze het nitrogeenpeil flink verhogen
Voordelen: Korte ketens voor een redelijk snelle vertering en opname
Nadelen: Prijs, verkrijgbaarheid, smaak, osmolaliteit (de mate van oplosbaarheid)
Aanbevolen gebruik: Normaal worden deze gevonden in de beste kwaliteir gehydroliseerde proteïne-supplementen (zie voor dosering boven)
Meer informatie over aminozuren kunt u vinden in de volgende artikelen:
Aminozuren: Wat Zijn Ze En Wat Doen Ze? - Deel 1
Aminozuren: Wat Zijn Ze En Wat Doen Ze? - Deel 2
Aminozuren Gids
Origineel verschenen in Muscle & Fitness magazine
Geschreven door Barry Finnin, PhD en Samuel Peters
Vertaald en verduidelijkt door Robin Roelofsen, GIANT!
Robin's Tweets
Geef Jouw Mening!
Waar train jij het meest mee op de sportschool?
Komende Wedstrijden
Jacksonville 202 (Bodybuilding, Fitness, Figure en Bikini)
Jacksonville, FL
U.S.A.
21 augustus 2010
DBP Muscle Beach
Vlissingen
Nederland
Bekijk ook de volledige Wedstrijd Agenda!
Ben je op zoek naar een programma dat je kan helpen om in 90 dagen naar een sixpack te gaan?
Personal trainer Jesse van der Velde neemt je mee door het programma dat hij met veel succes gebruikt bij zijn honderden klanten om blijvend vet te verliezen!
Eén van Jesse's klanten ging van 17.9% naar 7.3% lichaamsvet in twaalf weken!
Bestel het Nederlandstalige Sixpackabs 90 dagen programma van Jesse van der Velde hier.
Train je al jaren hard, eet je goed, maar blijven de resultaten uit?
Wil je anabole steroïden proberen, maar heb je geen idee waar je ze veilig kunt bestellen?
Ga dan naar Steroid Encyclopaedia om de beste en meest betrouwbare leveranciers te zoeken!
Klik hier en vind de beste leveranciers op het Internet!



