Wil jij een extra groeiboost voor je borstspieren?

Domme vraag… Ga eens op een gemiddelde sportschool kijken en je zult zien dat borsttraining veruit favoriet is bij de meeste sporters! Het is zelfs zo erg dat je op maandagavond niet eens moet proberen een bankje te bemachtigen. Iedereen is aan het bankdrukken!

In 2006 heeft Robbert-Jan van Heeckeren met de broers Althof het record Langste Workout in de boeken gezet. In de aanloop naar die gebeurtenis werd een methode ontwikkeld die heeft geholpen om meer massa en spierconditie op te bouwen in de borstspieren.

Die methode werd Robbert’s Tripple gedoopt.

Robbert’s Tripple is een shocktraining voor de borst. Iedereen kan deze methode gebruiken, of je nu een beginner bent, een meer gevorderde sporter of een zeer ervaren atleet. Robbert’s Tripple is voor iedereen toegankelijk!

Je kunt de methode gebruiken om een extra groeispurt te bewerkstelligen, om massa en spierconditie op te bouwen, maar je kunt het ook zien als een afwisseling op je normale trainingsprogramma.

Train je al tijden op dezelfde manier en ontwikkelen je spieren zich niet verder meer, dan zit je op een ‘sticking point’. Door meer variatie in je training te introduceren kun je hier wel overheen komen, en Robbert’s Tripple is in deze situatie een hele goede knaller!

Deze shockmethode heeft er mede voor gezorgd dat Robbert-Jan’s spierconditie zo goed was dat hij 23 uur in de recordpoging nog sets met 80 kg kon bankdrukken!

Hoe werkt Robbert’s Tripple?

Okay, de methode is niet voor zachtaardige, fijngevoelige mensen. Het is hardcore en high-intensity!

De methode is een mix tussen compound (samengestelde) bewegingen en isolatieoefeningen voor de borst, uitgevoerd in een hoog tempo. De oefeningen leveren een maximale intensiteit op de pectoralis major (grote borstspier), de sternal en de clavicular. Daarnaast werken de deltoideus anterior (voorkant schouders) ook heel flink mee.

De Uitvoering

Doe eerst twee snelle opwarm-bankdruksetjes op de platte bank, zo’n 20 herhalingen elk. Niets geks, gewoon wat korte, snelle herhalingen in pompstijl. Rust dan een minuutje voor je met de Tripple begint.

Robbert’s Tripple werkt als een triset, wat inhoudt dat je drie verschillende oefeningen (vandaar de naam) achter elkaar uitvoert. Tussen de oefeningen neem je dertig seconden rust voor je aan de volgende oefening begint. Na de Tripple neem je 45 seconden rust en begin je aan de tweede triset. Totaal doe je vijf Tripple-sets achter elkaar!

Je doet hierna geen andere borstoefeningen meer (als je dat al zou kunnen!), en je laat je borstspieren zeker 48 uur met rust.

Het lijkt eenvoudig, maar Robbert-Jan won na het behalen van het wereldrecord won de verloren spiermassa vrij snel weer terug met deze methode, wat reden was om het schema verder uit te diepen en te testen met behulp van een aantal liefhebbers en enkele partners:

Strada Sports Vorden, XXL Nutrition, VMMP, Sportfood.nl, DXL Magazine, Robbert's Sportfood, Pascale Drent Fotografie, Eggnation, Restaurant 't Olde, Lettink Vorden en InShape Supplements.

Voeding en Suppletie

Bij een goede training komt vanzelfsprekend ook goede voeding en topsupplementen om de hoek kijken. Dit geldt natuurlijk niet alleen voor je borsttraining maar voor alle trainingen. Bodybuilders en krachtsporters hebben nu eenmaal veel voedsel en supplementen nodig om blijvende vooruitgang te kunnen maken.

Wat de voeding betreft, het belangrijkst is om zeker zes maal per dag goed voedsel te eten, at neerkomt op een maaltijd om de tweeëneenhalf uur. Afhankelijk van jouw behoeften kun je het aantal maaltijden nog verder opschroeven.

Supplementen zijn daarnaast ook van vitaal belang voor de krachtsporter. Voedingssupplementen vervolmaken je voedingspatroon en zorgen ervoor dat je lichaam alle voedingsstoffen binnenkrijgt dat het nodig heeft.

Bij het gebruik van de Tripple gebruikte Robbert-Jan de volgende supplementen met goede resultaten:

Bij het ontbijt nam hij 2 capsules Kre-Alkalyn. Een half uur voor de Tripple kwam daar NitroCrea bij.

Tijdens de Tripple werkte Robbert-Jan tussen de 10 en 15 gram glutamine naar binnen, met 15 gram als het maximum. Een kwartier na de Tripple werd dat gevolgd door een whey-shake met 30 gram kwaliteits-wheypoeder.

Gedurende de training werd er ook minimaal een halve tot een hele liter koud water gedronken, waarin de glutamine was opgelost.

Anderhalf uur na de training nam hij dan een eiwitrijke maaltijd.

Zit je op een dood punt in je borsttraining en kun je wel een boost gebruiken? Probeer dan Robbert’s Tripple zeker uit!