In de Body Perfect van 2 mei 2004, mijn oude nieuwsbrief, heb ik een artikel geschreven over de Body-for-LIFE Challenge. Dit is een 'wedstrijd' die jaarlijks wordt georganiseerd door supplementenfabrikant EAS.

De Challenge is een uitdaging die je aangaat om, met de Body-for-LIFE methode van EAS-baas Bill Phillips, in twaalf weken je lichaam een geheel ander aanzien te geven. Bill Phillips heeft goed gezien dat veel mensen een extra duwtje nodig hebben om zich aan een trainingsprogramma te gaan wijden, en de Challenge zorgt daarvoor.

Wat is Body-for-LIFE nu precies?

De Body-for-LIFE methode wordt uitgelegd in het boek Body-for-LIFE van Bill Phillips. Ik zal in dit artikel proberen de hoofdpunten in het kort te verduidelijken.

Wat je doet in je Body-for-LIFE programma is afhankelijk van het doel dat je jezelf stelt. De methode gaat uit van drie verschillende doelen:

Doel 1: Verlies van lichaamsvet en meer spierdefinitie

Doel 2: Verlies van lichaamsvet en opbouwen van meer spiermassa

Doel 3: Meer spiermassa en spierkracht

Ieder doel heeft een aangepast trainings- en voedingsregime. Afhankelijk van de staat van je conditie en je eigen ambitie kies je één van deze drie doelen.

De Body-for-LIFE methode omvat een trainingsgedeelte en een voedingsgedeelte. Ik zal beginnen met het trainingsgedeelte. Het voedingsgedeelte volgt in een volgend artikel.

Body-for-LIFE Training

Het trainingsprogramma wordt verdeeld in een gewichttraining gedeelte en een cardiotraining gedeelte.

De gewichttraining

Het gewichttrainingsprogramma voor alle drie de doelen verdeelt het lichaam in twee delen, die ieder op een dag worden getraind:

• het bovenlichaam (borst, schouders, triceps, rug, biceps en buikspieren)
• het onderlichaam (quadriceps, hamstrings, kuiten en buikspieren)

• 12x (eerste oefening) 1 minuut rust
• 10x (eerste oefening) 1 minuut rust
• 8x (eerste oefening) 1 minuut rust
• 6x (eerste oefening) 1 minuut rust
• 12x (eerste oefening) en dan meteen 12x (tweede oefening)

Twee minuten rust en de volgende spiergroep.

Het gewicht dat je kiest moet voldoende zijn om het aangegeven aantal met moeite te halen. Het is dus best intensief trainen!

De cardiotraining

Het cardiogedeelte is erg interessant. Er zijn drie mogelijkheden, maar Bill Phillips gaat in zijn boek uit van een training van twintig minuten, in plaats van de vaak aangeraden langere tijden. Die twintig minuten zijn dan ook wel erg intensief!

De opbouw van de cardiotraining is als volgt (ik houd hardlopen of joggen aan als voorbeeld):

Stel stil staan op niveau 0 en je uiterste best doen op niveau 10. De verschillende stappen zijn in het begin voornamelijk op gevoel, dus gewoon uitproberen.

• Begin met twee minuten opwarmen op niveau 5
• Ga sneller lopen tot je op niveau 6 komt en houd dat een minuut vol
• Ga sneller lopen tot je op niveau 7 komt en houd dat een minuut vol
• Ga sneller lopen tot je op niveau 8 komt en houd dat een minuut vol
• Ga sneller lopen tot je op niveau 9 komt en houd dat een minuut vol
• Ga langzamer lopen tot niveau 6 en doe dat twee minuten aan

Doe dit twee maal. Begin dan voor de derde keer, maar ga na niveau 9 niet terug, maar gooi er nog een schepje bovenop en doe een minuut op niveau 10! Hierna terug naar niveau 5 voor de laatste minuut.

Dit is heel zwaar, maar zeker effectief. Bill Phillips raad je aan om dit te doen voor je ontbijt om de vetverbranding zo effectief mogelijk te laten zijn.

Voor meer informatie en trainingprogramma's kan je naar de website van Body-for-LIFE gaan. Hier kun je trainingprogramma's en dergelijke downloaden.