Om het leven in een sportschool of fitnesscentrum zo plezierig mogelijk te houden, is er een ongeschreven lijst van gedragsregels: de Gym Etiquette. Iedereen komt naar de sportschool – in zijn of haar eigen tijd – om een goeie training te hebben, en wil die tijd aangenaam kunnen besteden. Er is geen generieke lijst, maar [...]

Waarschijnlijk de meest gehoorde vraag in de sportschool is: 'Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen van deze oefening?' Voor de mensen die het nog niet weten: Een herhaling (of 'rep' wat staat voor repetition) is één volledige beweging van een bepaalde oefening. Bij het bankdrukken is dat het laten zakken en het weer naar [...]

Bijna iedereen klaagt over een gebrek aan tijd om te trainen. De sportschool is te ver weg, of het kost gewoon teveel tijd om een sportschool te bezoeken. Dat hoeft echter geen beletsel te zijn om toch regelmatig te trainen. Als je een kamertje, een garage of een kelder over hebt, dan is er een [...]

Wat moet je nu met een personal trainer? Het o zo bekende verhaal… Het leven is zo gemakkelijk tegenwoordig. Je werkt de hele dag op kantoor. Als je thuis komt is je eten zo klaargemaakt. Als je geen zin hebt om te koken eet je gewoon buiten de deur. 's Avonds hang je lekker op [...]

Veel sporters hebben – of krijgen vroeg of laat – last van hun schouders, of beter gezegd hun rotator cuff (rotatorenmanchet). De rotator cuff is een groep van vier spieren, die ervoor zorgen dat het bot van de bovenarm (humerus) op de juiste manier ten opzichte van het schouderblad (scapula) beweegt. De rotator cuff werkt [...]

Deze twee foto's van een bodybuilder geven duidelijk de diverse spieren en spiergroepen weer. Wanneer je op de spier klikt met de muis zal een andere pagina worden geopend, met daarin een uitleg van de functie van de spier(groep) en oefeningen voor deze spieren. Te gek! Je hebt het einde van de post bereikt. Vond [...]

Deze twee foto's van een bodybuildster geven duidelijk de diverse spieren en spiergroepen weer. Wanneer je op de spier klikt met de muis zal een andere pagina worden geopend, met daarin een uitleg van de functie van de spier(groep) en oefeningen voor deze spieren. Te gek! Je hebt het einde van de post bereikt. Vond [...]

Op deze pagina wordt de functie van de belangrijkste spieren en spiergroepen uitgelegd, alsmede een aantal oefeningen aangegeven waarmee de betreffende spier(groep) getraind kan worden. Het is niet de ambitie van deze uitleg om volledig te zijn, maar om een iets diepere kennis aan te dragen met betrekking tot wat een sporter traint. De spieren [...]

Is het je al opgevallen dat sommige mensen heel lang kunnen fietsen, maar snel uitgeput raken door met zware halters te trainen? Of dat ze wel zware krachttraining aankunnen, maar geen vijf minuten kunnen lopen? De reden waarom persoon A snel breed wordt terwijl persoon B schijnbaar moeiteloos tientallen kilometer kan lopen zonder moe te worden, moet [...]

Een eigen sportschool. Welke krachtsporter droomt er niet van? Een eigen homegym is dan ook een onderwerp waar tegenwoordig steeds meer interesse en belangstelling naar te vinden is. Hierin zijn steeds meer, en steeds meer verschillende, doelgroepen te vinden. Bijvoorbeeld mensen die meer moeten gaan werken en daardoor minder tijd krijgen om te gaan sporten. [...]

Verbeter je flexibiliteit met een goed stretch programma Stretchen is een belangrijke weg naar het verbeteren van je algehele gezondheid en fitheid. Door regelmatig stretchen in je trainingsprogramma op te nemen zul je: De pijn en vermoeidheid na het trainen verminderen Je bloedsomloop verbeteren Je beweningsuitslag (range of motion) vergroten Je houding verbeteren De spanning [...]

Misschien heb je net besloten om te gaan trainen in een sportschool, of misschien ben je, om wat voor reden dan ook, op zoek naar een nieuwe sportschool. Het is belangrijk dat je de juiste sportschool uitzoekt om te gaan trainen. Je zult er menig uurtje doorbrengen, en een sportschool waar je je niet thuis [...]