In Body-for-LIFE – Training heb ik aangegeven wat de training in het programma van Body-for-LIFE inhoudt. Nu de voedingfilosofie van Body-for-LIFE!
Het voedinggedeelte wordt Eating-for-LIFE genoemd. Eating-for-LIFE geeft je tien eenvoudige voedingsrichtlijnen die je helpen om je maaltijden goed op te bouwen:
1. Eet zes maaltijden per dag
Je lichaam functioneert beter wanneer het regelmatig van voedingsmiddelen wordt voorzien. Je krijgt ook minder honger.
2. Combineer iedere maaltijd koolhydraten en eiwitten
Je lichaam werkt beter met een balans van eiwitten en koolhydraten.
3. Kies voor de juiste grootte van je porties
Wat in je handpalm past is een portie (zonder berg natuurlijk!). Minimaal twee porties groente per dag.
4. Plan je maaltijden vooraf
Zorg dat je alles in huis hebt, en maak desnoods van tevoren je eten klaar.
5. Haal bewaarbakjes in huis om je eten in op te slaan
Als je eten reeds klaargemaakt bij de hand hebt is het minder verleidelijk om van het juiste spoor af te raken.
6. Drink 10 glazen / 2 liter water per dag
Drink minstens één glas water bij iedere maaltijd, en minstens vier gedurende de rest van de dag. Drink extra water als je koffie, thee of frisdrank drinkt.
7. Eet niet direct voor en na je training
De beste vetverbranding gebeurt op een lege maag. Eet ook niet vlak voor het slapen gaan.
8. Gebruik kwalitatief hoogwaardige supplementen
Om zeker te weten dat je de ideale hoeveelheid goede voedingsmiddelen binnenkrijgt kun je supplementen gebruiken. Gebruik een goede kwaliteit.
9. Zoek je emotionele redenen om op het juiste spoor te blijven
Zorg ervoor dat je duidelijk voor ogen hebt wat je wilt bereiken en waarom je dat wilt bereiken. Dat helpt je op het goede spoor te blijven.
10. Streef naar consequent gedrag, niet naar perfectie
Als je eens een keer iets eet dat niet goed voor je is, raak dan niet in paniek, en geef er vooral niet de brui aan! Ga zo snel mogelijk weer terug naar je gezonde eetpatroon, en houd je daar zo veel mogelijk aan.
Eating-for-LIFE geeft een aantal lijstjes met gezonde voedingsmiddelen om je te helpen een goede keuze te maken.
Het voedingsschema hangt weer af van je doel. Weet je nog?
Doel 1: Verlies van lichaamsvet en meer spierdefinitie
Doel 2: Verlies van lichaamsvet en opbouwen van meer spiermassa
Doel 3: Meer spiermassa en spierkracht
Uitgaande van die doelen ziet je voedingsstrategie er als volgt uit:
Doel 1: Verlies van lichaamsvet en meer spierdefinitie
|
|
|
|
Doel 2: Verlies van lichaamsvet en opbouwen van meer spiermassa
|
|
|
|
Doel 3: Meer spiermassa en spierkracht
|
|
|
|
Er zit niet heel veel verschil in deze drie strategiën, maar het verschil is groot genoeg om geheel aan te sluiten bij het gestelde doel.
Supplementen
Supplementen zijn aanvullingen op je normale voeding, geen vervanging! Om er zeker van te zijn dat je voldoende voedingsmiddelen binnenkrijgt zijn supplementen van groot belang.
Het gebruik van supplementen is gewoon erg gemakkelijk. Als je bijvoorbeeld een maaltijdvervangende shake gebruikt kun je daarmee een gedeelte van de zes maaltijden afdekken.
Lees ook de volgende gerelateerde artikelen:
- Brandstoffen En Bouwstoffen In Voeding
Om te functioneren heeft het lichaam brandstoffen en bouwstoffen nodig. Brandstoffen zorgen ervoor dat het lichaam energie heeft, en bouwstoffen zorgen ervoor dat het lichaam zichzelf kan onderhouden en opbouwen. De belangrijkste brandstoffen zijn koolhydraten en vetten: Koolhydraten Koolhydraten zorgen... - Eten Voor Kracht En Massa – Deel 2
We hebben allemaal wel eens gehoord dat ‘je bent wat je eet’. Als je er vanuit gaat dat dit waar is, dan kun je aannemen dat je, om groot en sterk te worden, moet eten met die doelen in gedachte.... - Jay Cutler’s Pre-Contest Dieet Plan
Altijd al eens willen weten hoe een top bodybuilder zich voorbereidt op een wedstrijd? Jay Cutler, drie-voudig Mr Olympia, beschrijft in zijn boek CEO Muscle hoe hij zijn lichaam door de 20 weken voor een wedstrijd ontdoet van alle overtollige... - Negen Voedingstips Voor Een Gezond Dieet – Deel 1
Negen voedingstips om je lichaamsvetpercentage omlaag te brengen naar een ééncijferig percentage… of om gewoon gezond en goed af te vallen. 1. Verhoog je dagelijkse eiwitinname Deze eerste voedingstip is een duidelijke. Wanneer je zwaar op een laag-calorieën/laag koolhydraten dieet... - Tien Manieren Om Je Dieet Te Verklooien! – Deel 2
7. Maaltijden niet plannen en slechte timing Zodra je hebt geleerd wat je moet eten en wat niet kun je je vooruitgang verder helpen door je maaltijden op een goede manier te plannen. Er zijn een paar algemene regels wat...
