In de Body Perfect van 2 mei 2004, mijn oude nieuwsbrief, heb ik een artikel geschreven over de Body-for-LIFE Challenge. Dit is een 'wedstrijd' die jaarlijks wordt georganiseerd door supplementenfabrikant EAS.
De Challenge is een uitdaging die je aangaat om, met de Body-for-LIFE methode van EAS-baas Bill Phillips, in twaalf weken je lichaam een geheel ander aanzien te geven. Bill Phillips heeft goed gezien dat veel mensen een extra duwtje nodig hebben om zich aan een trainingsprogramma te gaan wijden, en de Challenge zorgt daarvoor.
Wat is Body-for-LIFE nu precies?
De Body-for-LIFE methode wordt uitgelegd in het boek Body-for-LIFE van Bill Phillips. Ik zal in dit artikel proberen de hoofdpunten in het kort te verduidelijken.
Wat je doet in je Body-for-LIFE programma is afhankelijk van het doel dat je jezelf stelt. De methode gaat uit van drie verschillende doelen:
Doel 1: Verlies van lichaamsvet en meer spierdefinitie
Doel 2: Verlies van lichaamsvet en opbouwen van meer spiermassa
Doel 3: Meer spiermassa en spierkracht
Ieder doel heeft een aangepast trainings- en voedingsregime. Afhankelijk van de staat van je conditie en je eigen ambitie kies je één van deze drie doelen.
De Body-for-LIFE methode omvat een trainingsgedeelte en een voedingsgedeelte. Ik zal beginnen met het trainingsgedeelte. De voedingsfilosofie van Body-for-LIFE vind je hier.
Body-for-LIFE Training
Het trainingsprogramma wordt verdeeld in een gewichttraining gedeelte en een cardiotraining gedeelte.
De gewichtstraining
Het gewichtstrainingsprogramma voor alle drie de doelen verdeelt het lichaam in twee delen, die ieder op een dag worden getraind:
- het bovenlichaam (borst, schouders, triceps, rug, biceps en buikspieren)
- het onderlichaam (quadriceps, hamstrings, kuiten en buikspieren)
|
|
Bij de gewichttraining kies je voor iedere spiergroep twee oefeningen uit een lijst van aangeraden oefeningen. De training voor iedere spiergroep gaat dan als volgt:
- 12x (eerste oefening) 1 minuut rust
- 10x (eerste oefening) 1 minuut rust
- 8x (eerste oefening) 1 minuut rust
- 6x (eerste oefening) 1 minuut rust
- 12x (eerste oefening) en dan meteen 12x (tweede oefening)
Twee minuten rust en de volgende spiergroep.
Het gewicht dat je kiest moet voldoende zijn om het aangegeven aantal met moeite te halen. Het is dus best intensief trainen!
De cardiotraining
Het cardiogedeelte is erg interessant. Er zijn drie mogelijkheden, maar Bill Phillips 
gaat in zijn boek uit van een cardiotraining van twintig minuten, in plaats van de vaak aangeraden langere tijden. Die twintig minuten zijn dan ook wel erg intensief!
De opbouw van de cardiotraining is als volgt (ik houd hardlopen of joggen aan als voorbeeld):
Stel stil staan op niveau 0 en je uiterste best doen op niveau 10. De verschillende stappen zijn in het begin voornamelijk op gevoel, dus gewoon uitproberen.
- Begin met twee minuten opwarmen op niveau 5
- Ga sneller lopen tot je op niveau 6 komt en houd dat een minuut vol
- Ga sneller lopen tot je op niveau 7 komt en houd dat een minuut vol
- Ga sneller lopen tot je op niveau 8 komt en houd dat een minuut vol
- Ga sneller lopen tot je op niveau 9 komt en houd dat een minuut vol
- Ga langzamer lopen tot niveau 6 en doe dat twee minuten aan
Doe dit twee maal. Begin dan voor de derde keer, maar ga na niveau 9 niet terug, maar gooi er nog een schepje bovenop en doe een minuut op niveau 10! Hierna terug naar niveau 5 voor de laatste minuut.
Dit is heel zwaar, maar zeker effectief. Bill Phillips raad je aan om dit te doen voor je ontbijt om de vetverbranding zo effectief mogelijk te laten zijn.
Voor meer informatie en trainingprogramma's kan je naar de website van Body-for-LIFE gaan. Hier kun je onder andere trainingprogramma's en dergelijke downloaden.
Lees ook de volgende gerelateerde artikelen:
- Body-for-LIFE – Voeding
In Body-for-LIFE – Training heb ik aangegeven wat de training in het programma van Body-for-LIFE inhoudt. Nu de voedingfilosofie van Body-for-LIFE! Het voedinggedeelte wordt Eating-for-LIFE genoemd. Eating-for-LIFE geeft je tien eenvoudige voedingsrichtlijnen die je helpen om je maaltijden goed op... - Effectieve Cardiotraining In 20 Minuten
Heb jij ook zo’n hekel aan die ellenlange cardiosessies die je hele trainingstijd in beslag nemen? Een uur op de loopband, drie kwartier op de crosstrainer, kilometers ver fietsen op de hometrainer… je zou er gek van worden! Maar… je...
