In de Body Perfect van 2 mei 2004, mijn oude nieuwsbrief, heb ik een artikel geschreven over de Body-for-LIFE Challenge. Dit is een 'wedstrijd' die jaarlijks wordt georganiseerd door supplementenfabrikant EAS. De Challenge is een uitdaging die je aangaat om, met de Body-for-LIFE methode van EAS-baas Bill Phillips, in twaalf weken je lichaam een geheel [...]

In Body-for-LIFE – Training heb ik aangegeven wat de training in het programma van Body-for-LIFE inhoudt. Nu de voedingfilosofie van Body-for-LIFE! Het voedinggedeelte wordt Eating-for-LIFE genoemd. Eating-for-LIFE geeft je tien eenvoudige voedingsrichtlijnen die je helpen om je maaltijden goed op te bouwen: 1. Eet zes maaltijden per dag Je lichaam functioneert beter wanneer het regelmatig [...]

Je hoort steeds vaker bekende top-bodybuilders over ‘sevens’, ‘7s’ of FST-7 praten. Mensen als Phil Heath en Jay Cutler gebruiken het systeem al tot grote tevredenheid om hun spiergrootte door de genetische barriére heen te krijgen. Wat is FST-7 eigenlijk? Wat is FST-7? FST-7 is een trainingssysteem dat trainer Haney Rambod heeft ontwikkeld. FST staat [...]

In het trainingsgedeelte van FST-7 heb ik geschreven over het oprekken van de fascie (het bindweefselvlies rond de spieren) en het belang van de pomp hierbij, en dan vooral bij de laatste oefening voor een spiergroep. Daarnaast heb ik verteld welke oefeningen het beste werken voor 'sevens' en hoe en wanneer deze pompsets het best [...]

Wil je FST-7 training zelf proberen – in combinatie met de voedingsregels natuurlijk – maar weet je niet hoe en waar je moet beginnen, dan volgen hier een aantal voorbeelden van spiergroeptrainingen: Quadriceps Leg Extensions: 3-4 x 8-15 Squats: 4 x 8-12 Hack Squat of Leg Press: 3 x 8-15 Leg Extension of Leg Press: [...]

Intensiteit in je training is heel belangrijk. Intensiteit is de mate van moeilijkheid die je voelt als je een oefening doet. Het heeft niets te maken met het gewicht dat je gebruikt, of op welk percentage van je maximum je traint. Wat is HIT? HIT staat voor High Intensity Training oftewel Hoge Intensiteits Training. Waar dit [...]

Train je wel slim en hard genoeg? Reverse Pyramid Training (Omgekeerde Piramide Training) houdt in dat je de conventionele manier van spieren opbouwen omdraait. In plaats dat je de eerste set doet met het lichtste gewicht en tien herhalingen doet draai je de volgorde om en begin je de eerste set met het zwaarste gewicht [...]

Herken je dit? Je kijkt al jaren aan tegen dat te dikke lichaam waar je niet tevreden over bent. Misschien was je vroeger wel slanker, maar je lichaam is in de loop der jaren wat verder uitgebreid. Of je was als kind al enkele kilootjes te zwaar, je bent nu een dikke volwassene, en dat [...]

In deel 1 van Slank En Strak heb ik het gehad over het bepalen van je beginsituatie. Je hebt je vetpercentage hopelijk laten meten en hebt nu als het goed is een duidelijker beeld van de weg die je moet gaan. Daarnaast ben je begonnen met wandelen, of – afhankelijk van je beginconditie – wat [...]

Hebben je spieren meer stimulans nodig dan je ze met je normale training kunt geven? Ben je klaar voor een extra intensieve dimensie in je training? Probeer je training dan te intensiveren met supersets! Ik train al jaren met gewichten, en eigenlijk altijd op de normale manier: straight sets (dus gewoon set na set) en [...]

Daar zit je dan, helemaal verward omdat je spieren niet reageren op de manier waarop je verwacht. Je hebt stapels artikelen gelezen, je eet goed, je slaapt goed, je neemt supplementen en je traint als een krijger. En toch krijg je niet de resultaten die je wilt. Je begint gefrustreerd te worden, en je begint [...]

Geen vooruitgang meer? Problemen om nog spierpijn te krijgen? Probeer dan de volgende vier HIT (High Intensity Training) technieken! Zorg alleen wel dat je een partner bij je hebt om je te 'spotten' (en om je naar buiten te dragen). Waarschuwing: deze technieken zijn bedoeld voor gevorderde sporters. Zelfs deze groep moet uitkijken met het [...]

Wie op Internet op zoek gaat naar informatie over fitness- en bodybuildingtraining komt de term vroeg of laat tegen: X Reps! X Reps zijn blijkbaar bedoeld om je sneller gespierd te krijgen, maar de informatie op Internet is vrij vaag. Wat zijn X Reps, zijn ze echt zo goed als beweerd wordt en waarom zou [...]