Vraag een beginnend bodybuilder of fitnesser wat hij wilt – dit geldt bijna alleen voor de mannen onder ons, sorry dames – dan komen grote biceps al snel ter sprake. Op de sportscholen en in de fitnesscentra zie je dan ook veel mensen hun armen regelmatig trainen, vaak ten koste van de minder populaire spiergroepen. [...]
Waar was Arnold beroemd om in zijn bodybuildingdagen? Okay, zijn biceps waren groot, maar wat nog veel indrukwekkender was waren zijn borstspieren! Arnold had zeer goed ontwikkelde borstspieren, zo groot dat je een glas op de bovenkant kon zetten! Hij had zijn borstspieren niet ontwikkeld met allerlei geheime oefeningen, maar gewoon met de basisoefeningen die [...]
De gemiddelde bodybuilder of fitnesser wilt vooralgoede armen, borst en buikspieren. Dikke, brede schouders staan wat lager op de lijst, maar zijn toch wel heel populair. De manier waarop de meeste atleten dit proberen te bereiken in de sportschool is door heel veel laterale oefeningen als side laterals te doen, die zeker wel een plaats [...]
De meeste mensen die grote armen willen doen vooral veel curls en extensions. Dit zijn dan ook zeer goede oefeningen om je biceps en triceps te vergroten. Echter, als je weinig tijd hebt zijn er spiergroepen die groter en belangrijker zijn dan je armen. Vaak, wanneer je bijvoorbeeld met een fullbody schema of een upperbody/lowerbody [...]
Natuurlijk is het beter om in een sportschool te trainen, waar je de beschikking hebt over een barbell, een rek vol met dumbbells, een powerrack, een kabelstation en allerlei apparatuur. Helaas hebben veel mensen niet de tijd of financiële middelen om een sportschool op te zoeken, en een complete homegym is voor velen onder ons [...]
Er zijn zoveel oefeningen in deze sport dat je vaak door de bomen het bos niet meer ziet. Per spiergroep zijn er tientallen manieren om deze te ontwikkelen, waarvan er ook genoeg hele goede zijn, maar toch zijn er bepaalde oefeningen die bij mij een voorkeur hebben, en die dus ook standaard in mijn schema [...]
Iedereen wil bredere schouders! Je kunt je vrienden imponeren met grote schouders. Je kleren zitten beter. Je kunt meer bankdrukken. Schouders hebben een magische aantrekkingskracht op mannen en vrouwen. Grote schouders geven een lichaam de illusie van kracht. Er zijn veel manieren om je schouders te trainen. Je kunt bijvoorbeeld alles met machines doen, of [...]
Ik wilde al tijden de rest van mijn trainingen op de site krijgen, zodat je kunt zien wat mijn maat en ik in de sportschool uitvoeren. De eerste keer was een rug en bicepstraining, maar die was gefotografeerd in september 2006… Nu heb ik onze benentraining en onze borst, schouders en tricepstraining ook gefotografeerd. Als [...]
Dit is de laatste van de drie trainingen die ik je – in ieder geval voorlopig – ga laten zien. In september 2006 begon ik met een artikel over mijn rug en bicepstraining, de benentraining volgde pas in juni 2007, en in diezelfde week heb ik ook foto's gemaakt van onze borsttraining. Ik denk dat [...]
‘Hoe train je nou zelf?’ Dat is een vraag die ik al krijg sinds ik met deze website ben begonnen. Ik probeer daar altijd wel wat over te vertellen, maar het is moeilijk om alles duidelijk te maken in een mailtje. Op mijn oude weblog probeerde ik zo veel mogelijk mijn trainingen te beschrijven,soms heel [...]
Voor veel mensen staan brede schouders voor kracht. Dit is ook één van de belangrijkste redenen voor veel sporters om hun schouders zo breed mogelijk te willen. Voor een bodybuilder zijn brede schouders onmisbaar om het gewilde zandlopereffect te bereiken: brede schouders, smalle taille en grote kuiten. Om brede schouders te krijgen moeten de zijkanten [...]
Brede schouders… grote borst… gigantische biceps… Allemaal heel erg leuk, maar het ziet er nogal kaal uit als je geen onderstel hebt. Ik praat nu niet over je quadriceps of je hamstrings, maar nog lager dan dat… je kuiten! Je ziet niet veel mensen serieus hun kuiten trainen, en het is ook eigenlijk wel logisch. [...]
Als je praat over showspieren, dan zijn de biceps wel de toppers. De biceps zijn de spieren die je zo makkelijk laat zien als iemand je vraagt je spieren te laten zien. Voor veel buitenstaanders zijn grote biceps ook veel indrukwekkender dan grote benen of een wijde rug. Het is ook geen wonder dat de [...]
Benentraining… Ik denk dat er niet één ander woord is in bodybuilding en fitness dat sporters zo diep laat zuchten als benentraining (of het moet misschien 'dieet' zijn…). Het idee dat je benen (of zelfs alleen je hamstrings) weer getraind moeten worden is voor velen een reden om maar eens een dagje over te slaan. [...]
De meeste trainingsvragen die je gesteld ziet worden op het Internet gaan over het trainen van de biceps. Voor veel mensen staat het ontwikkelen van grote biceps bovenaan de lijst wanneer het gaat om sterk over te komen. Vergeleken met sommige andere spiergroepen, zoals je bovenbenen (quadriceps), zijn de biceps eenvoudig te ontwikkelen. Je biceps [...]
Heel, héél lang geleden, toen ik begon met trainen, was het boek van Arnold Schwarzenegger zo'n beetje de enige bron van informatie voor het ontwikkelen van spiermassa. e deden daarom ook alles wat Arnold deed, inclusief zijn trainingen van 25 sets biceps… We wisten niet beter dan dat dit dè manier was om je armen [...]
Ben je je normale beenroutine een beetje beu? Heb je behoefte aan een intensieve quadoefening die je weer de sportschool uit laat strompelen na je training? Dan is de reverse hack squat voor jou! Reverse Hack Squat Voor de meeste bodybuilders zijn squats (die doe je toch wel?), leg presses en leg extensions de oefeningen [...]
Ben je op zoek naar nieuwe oefeningen om je billen er strakker uit te laten zien en de voorkant van je benen goed te ontwikkelen? Dan heb ik hier twee zeer effectieve oefeningen om je doel op topsnelheid te bereiken! De meeste mannen en vrouwen willen graag strakkere en welgevormde dijen en billen hebben. Strakke [...]
Wanneer je goed wilt laten zien dat je hard traint, dan is een brede en dikke rug één van de belangrijkste onderdelen van je lichaam! Het is ook een spiergroep die vaak over het hoofd wordt gezien door de meeste sporters. Komt dat omdat je het niet zo goed ziet in de spiegel? Of komt [...]
In deel 1 van dit artikel kon je lezen hoe we beginnen met het bouwen van een bredere en dikkere rug. In deel twee beginnen we al meteen zwaar! Een oefening die we eigenlijk te weinig doen is: Deadlifts Wil je een sterke en dikke rug en trapezius, dan is dit de oefening! Je onderrug wordt er [...]
Wanneer je een complete ontwikkeling wilt van alle spieren in je lichaam, dan zal je ook alles moeten trainen. Nu is de achterkant van het lichaam voor veel sporters een vergeten gebied. Je ziet het ook op wedstrijden: de atleten hebben een goed ontwikkelde borst, de armen zien er gelikt uit en zelfs de voorkant [...]
Wanneer je grote armen wilt, dan zijn je triceps de spieren waaraan je voldoende aandacht moet schenken. Okay, biceps zijn de showspieren, maar echt groot zijn ze niet. De triceps zorgen voor tweederde van de omvang van je bovenarmen, dus het is zaak om ze volledig te ontwikkelen! Je triceps ziijn één van die plaatsen [...]
Wanneer je traint in een sportschool of fitness centrum, dan is het leven eenvoudig… Nou ja, vergeleken met diegenen die thuis trainen dan. De meeste sportscholen hebben een overvloed aan machines en losse gewichten die je in staat stellen om elk onderdeel van je lichaam – waaronder je triceps – te trainen. Ik krijg echter [...]
Ben jij op zoek naar oefeningen om de lijnen goed in je bovenbenen te krijgen? Interesseert het je niets als mensen vreemd naar je kijken wanneer je een oefening doet? Dan is uitstappen of lunges de oefening voor jou! Voor veel mannelijke sporters zijn lunges – in het Nederlands: uitstappen – een oefening die alleen [...]
Wanneer je op de gemiddelde sportschool of in het gemiddelde fitnesscentrum rondkijkt, en oplet hoe de sporters trainen, valt het op hoe slecht er vaak wordt getraind. Eén van de onderdelen die het meest fout wordt gedaan is de rugtraining. Misschien komt het omdat de rug aan de achterkant van je lichaam zit, of dat [...]
Een goed getraind lichaam hoort compleet te zijn. Toch zie je veel sporters die alleen maar de showspieren trainen, zoals borst, schouder en armen. De rug wordt vaak vergeten of er maar bij gedaan, maar er is één onderdeel dat door de meeste sporters niet of nauwelijks wordt getraind: de benen! Wanneer je ze op [...]
Als er één bicepsoefening is die je door zowel fitnessers en bodybuilders gedaan ziet worden, dan is het de concentration curl wel. Iedereen kan deze oefening doen, ongeacht leeftijd of kracht. De concentration curl wordt gezien als een shaping oefening; een oefening waarmee je de vorm van je biceps kunt veranderen. Velen zien het ook [...]
Wil je grotere biceps maar wil het maar niet lukken? Ben je al die barbell curls en dumbbell curls helemaal zat en heb je wat afwisseling nodig? Ik heb vier minder bekende bicepsoefeningen voor je verzameld die je makkelijk in je training kunt inpassen zodat jij je minder snel verveelt en je biceps dat extra [...]
Vrouwen zijn er al decennia mee bezig, en bodybuilders hebben het overgenomen: het bereiken van het ideale zandloperfiguur, de X Vorm! Er is echter wel een klein verschil… bij de dames bestond dit figuur uit een brede bovenkant, een slank middel en brede heupen. Bij een bodybuilder zijn brede heupen uit den boze, hij of [...]
Goed, de brede schouders hebben we behandeld. Wat volgt? Het tweede onderdeel van de X vorm is een rug met een V verloop (V taper). In principe wil je een rug die zeker zo breed is aan de bovenkant als je schouders zijn en dan naar je middel toe smal toeloopt. Natuurlijk kan dat niet [...]
Even een snelle herhaling… Hoe ziet de ideale bodybuilder er uit? Antwoord: hij of zij heeft brede schouders, een wijde rug, een slank middel, smalle heupen, benen met een ‘sweep’ en brede kuiten. De brede schouders en wijde rug hebben we gehad, nu is het de beurt aan het onderdeel dat zo’n beetje iedereen wilt [...]
We zijn bij het laatste onderdeel van de X-vorm gekomen. We hebben het gehad over de belangrijkste kenmerken van de ideale bodybuilder: brede schouders, wijde rug, slank middel, smalle heupen, benen met een ‘sweep’ en brede kuiten. Je spierontwikkeling moet natuurlijk altijd in balans zijn over je hele lichaam. Het is niet de bedoeling dat [...]
