Vraag een beginnend bodybuilder of fitnesser wat hij wilt – dit geldt bijna alleen voor de mannen onder ons, sorry dames – dan komen grote biceps al snel ter sprake. Op de sportscholen en in de fitnesscentra zie je dan ook veel mensen hun armen regelmatig trainen, vaak ten koste van de minder populaire spiergroepen. [...]
Om met een vrolijke noot te beginnen: alle mensen op deze wereld zijn geboren met buikspieren. Je kunt het iedere student anatomie vragen die een menselijk lichaam heeft geopend en onderzocht wat er van binnen zit; zij zullen je vertellen dat elk mens buikspieren heeft, of ze nu getraind hebben of niet. Dus, als we [...]
Cardio… Sommige bodybuilders voelen al een irritatie opkomen bij slechts alleen al het horen van dat woord. En voor sommigen valt het uitoefenen ervan nog zwaarder dan een beentraining. Het is ook niet voor niets dat veel krachtsporters, dus niet alleen bodybuilders, een grote hekel hebben aan cardio. Ikzelf ben er daar ook een van. [...]
In de Body Perfect van 2 mei 2004, mijn oude nieuwsbrief, heb ik een artikel geschreven over de Body-for-LIFE Challenge. Dit is een 'wedstrijd' die jaarlijks wordt georganiseerd door supplementenfabrikant EAS. De Challenge is een uitdaging die je aangaat om, met de Body-for-LIFE methode van EAS-baas Bill Phillips, in twaalf weken je lichaam een geheel [...]
In Body-for-LIFE – Training heb ik aangegeven wat de training in het programma van Body-for-LIFE inhoudt. Nu de voedingfilosofie van Body-for-LIFE! Het voedinggedeelte wordt Eating-for-LIFE genoemd. Eating-for-LIFE geeft je tien eenvoudige voedingsrichtlijnen die je helpen om je maaltijden goed op te bouwen: 1. Eet zes maaltijden per dag Je lichaam functioneert beter wanneer het regelmatig [...]
Waar was Arnold beroemd om in zijn bodybuildingdagen? Okay, zijn biceps waren groot, maar wat nog veel indrukwekkender was waren zijn borstspieren! Arnold had zeer goed ontwikkelde borstspieren, zo groot dat je een glas op de bovenkant kon zetten! Hij had zijn borstspieren niet ontwikkeld met allerlei geheime oefeningen, maar gewoon met de basisoefeningen die [...]
De gemiddelde bodybuilder of fitnesser wilt vooralgoede armen, borst en buikspieren. Dikke, brede schouders staan wat lager op de lijst, maar zijn toch wel heel populair. De manier waarop de meeste atleten dit proberen te bereiken in de sportschool is door heel veel laterale oefeningen als side laterals te doen, die zeker wel een plaats [...]
Zo'n 37% van de Amerikanen kampen met overgewicht (en de Nederlanders gaan ook al redelijk die kant op). Het is dus duidelijk dat de meeste mensen niet de laatste richtlijnen voor fitness – laat staan cardio training – volgen die een uur training per dag voorschrijven. Het is waarschijnlijk zo dat ze een collectieve zucht [...]
De meeste mensen die grote armen willen doen vooral veel curls en extensions. Dit zijn dan ook zeer goede oefeningen om je biceps en triceps te vergroten. Echter, als je weinig tijd hebt zijn er spiergroepen die groter en belangrijker zijn dan je armen. Vaak, wanneer je bijvoorbeeld met een fullbody schema of een upperbody/lowerbody [...]
Of je nu op jacht bent naar dat ongrijpbare sixpack, of dat je alleen maar wat extra bagage rond je middel kwijt wilt raken, er zijn drie sleutelgebieden waar je je op moet concentreren om een maximale buikspierontwikkeling te bereiken. Aandachtsgebieden buikspieren Sterke buikspieren helpen niet alleen je onderrug te versterken, ze verbeteren ook je [...]
Natuurlijk is het beter om in een sportschool te trainen, waar je de beschikking hebt over een barbell, een rek vol met dumbbells, een powerrack, een kabelstation en allerlei apparatuur. Helaas hebben veel mensen niet de tijd of financiële middelen om een sportschool op te zoeken, en een complete homegym is voor velen onder ons [...]
Heb jij ook zo’n hekel aan die ellenlange cardiosessies die je hele trainingstijd in beslag nemen? Een uur op de loopband, drie kwartier op de crosstrainer, kilometers ver fietsen op de hometrainer… je zou er gek van worden! Maar… je wilt natuurlijk wel dat vetrandje kwijt! Dus stap je maar weer op die fiets, loopband [...]
Om het leven in een sportschool of fitnesscentrum zo plezierig mogelijk te houden, is er een ongeschreven lijst van gedragsregels: de Gym Etiquette. Iedereen komt naar de sportschool – in zijn of haar eigen tijd – om een goeie training te hebben, en wil die tijd aangenaam kunnen besteden. Er is geen generieke lijst, maar [...]
Er zijn zoveel oefeningen in deze sport dat je vaak door de bomen het bos niet meer ziet. Per spiergroep zijn er tientallen manieren om deze te ontwikkelen, waarvan er ook genoeg hele goede zijn, maar toch zijn er bepaalde oefeningen die bij mij een voorkeur hebben, en die dus ook standaard in mijn schema [...]
Je hoort steeds vaker bekende top-bodybuilders over ‘sevens’, ‘7s’ of FST-7 praten. Mensen als Phil Heath en Jay Cutler gebruiken het systeem al tot grote tevredenheid om hun spiergrootte door de genetische barriére heen te krijgen. Wat is FST-7 eigenlijk? Wat is FST-7? FST-7 is een trainingssysteem dat trainer Haney Rambod heeft ontwikkeld. FST staat [...]
In het trainingsgedeelte van FST-7 heb ik geschreven over het oprekken van de fascie (het bindweefselvlies rond de spieren) en het belang van de pomp hierbij, en dan vooral bij de laatste oefening voor een spiergroep. Daarnaast heb ik verteld welke oefeningen het beste werken voor 'sevens' en hoe en wanneer deze pompsets het best [...]
Wil je FST-7 training zelf proberen – in combinatie met de voedingsregels natuurlijk – maar weet je niet hoe en waar je moet beginnen, dan volgen hier een aantal voorbeelden van spiergroeptrainingen: Quadriceps Leg Extensions: 3-4 x 8-15 Squats: 4 x 8-12 Hack Squat of Leg Press: 3 x 8-15 Leg Extension of Leg Press: [...]
Iedereen wil bredere schouders! Je kunt je vrienden imponeren met grote schouders. Je kleren zitten beter. Je kunt meer bankdrukken. Schouders hebben een magische aantrekkingskracht op mannen en vrouwen. Grote schouders geven een lichaam de illusie van kracht. Er zijn veel manieren om je schouders te trainen. Je kunt bijvoorbeeld alles met machines doen, of [...]
Ik wilde al tijden de rest van mijn trainingen op de site krijgen, zodat je kunt zien wat mijn maat en ik in de sportschool uitvoeren. De eerste keer was een rug en bicepstraining, maar die was gefotografeerd in september 2006… Nu heb ik onze benentraining en onze borst, schouders en tricepstraining ook gefotografeerd. Als [...]
Dit is de laatste van de drie trainingen die ik je – in ieder geval voorlopig – ga laten zien. In september 2006 begon ik met een artikel over mijn rug en bicepstraining, de benentraining volgde pas in juni 2007, en in diezelfde week heb ik ook foto's gemaakt van onze borsttraining. Ik denk dat [...]
‘Hoe train je nou zelf?’ Dat is een vraag die ik al krijg sinds ik met deze website ben begonnen. Ik probeer daar altijd wel wat over te vertellen, maar het is moeilijk om alles duidelijk te maken in een mailtje. Op mijn oude weblog probeerde ik zo veel mogelijk mijn trainingen te beschrijven,soms heel [...]
Voor veel mensen staan brede schouders voor kracht. Dit is ook één van de belangrijkste redenen voor veel sporters om hun schouders zo breed mogelijk te willen. Voor een bodybuilder zijn brede schouders onmisbaar om het gewilde zandlopereffect te bereiken: brede schouders, smalle taille en grote kuiten. Om brede schouders te krijgen moeten de zijkanten [...]
Brede schouders… grote borst… gigantische biceps… Allemaal heel erg leuk, maar het ziet er nogal kaal uit als je geen onderstel hebt. Ik praat nu niet over je quadriceps of je hamstrings, maar nog lager dan dat… je kuiten! Je ziet niet veel mensen serieus hun kuiten trainen, en het is ook eigenlijk wel logisch. [...]
Als je praat over showspieren, dan zijn de biceps wel de toppers. De biceps zijn de spieren die je zo makkelijk laat zien als iemand je vraagt je spieren te laten zien. Voor veel buitenstaanders zijn grote biceps ook veel indrukwekkender dan grote benen of een wijde rug. Het is ook geen wonder dat de [...]
Eigenlijk weet je best wel dat je cardio moet doen, maar de gedachte dat je een groot gedeelte van jouw avond zwetend op een machine moet doorbrengen, onder TL licht, terwijl je kijkt naar een saaie televisieshow, is niet echt aantrekkelijk. Wij begrijpen dit wel, en daarom hebben we een lijst samengesteld met de 10 [...]
Benentraining… Ik denk dat er niet één ander woord is in bodybuilding en fitness dat sporters zo diep laat zuchten als benentraining (of het moet misschien 'dieet' zijn…). Het idee dat je benen (of zelfs alleen je hamstrings) weer getraind moeten worden is voor velen een reden om maar eens een dagje over te slaan. [...]
Wil je eindelijk beginnen met afvallen? Wil je eens wat anders dan de stepmachine of de hometrainer? Ga dan hardlopen! Hardlopen is een goede manier om je gewichttraining aan te vullen, en het helpt je om je vetreserves kwijt te raken. Als je af wilt vallen is hardlopen een goedkope manier om te bewegen, en [...]
Waarschijnlijk de meest gehoorde vraag in de sportschool is: 'Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen van deze oefening?' Voor de mensen die het nog niet weten: Een herhaling (of 'rep' wat staat voor repetition) is één volledige beweging van een bepaalde oefening. Bij het bankdrukken is dat het laten zakken en het weer naar [...]
Intensiteit in je training is heel belangrijk. Intensiteit is de mate van moeilijkheid die je voelt als je een oefening doet. Het heeft niets te maken met het gewicht dat je gebruikt, of op welk percentage van je maximum je traint. Wat is HIT? HIT staat voor High Intensity Training oftewel Hoge Intensiteits Training. Waar dit [...]
Bijna iedereen klaagt over een gebrek aan tijd om te trainen. De sportschool is te ver weg, of het kost gewoon teveel tijd om een sportschool te bezoeken. Dat hoeft echter geen beletsel te zijn om toch regelmatig te trainen. Als je een kamertje, een garage of een kelder over hebt, dan is er een [...]
Wanneer je mijn meeste andere artikelen hebt gelezen zul je bij dit artikel wel denken dat ik opeens helemaal ‘fitness’ ben geworden en het bodybuilden er aan heb gegeven… Niets is minder waar! Ik schreef vroeger echter ook voor de Nederlandse uitgave van Men’s Health, en in die hoedanigheid had ik ook te maken met [...]
De meeste trainingsvragen die je gesteld ziet worden op het Internet gaan over het trainen van de biceps. Voor veel mensen staat het ontwikkelen van grote biceps bovenaan de lijst wanneer het gaat om sterk over te komen. Vergeleken met sommige andere spiergroepen, zoals je bovenbenen (quadriceps), zijn de biceps eenvoudig te ontwikkelen. Je biceps [...]
Heel, héél lang geleden, toen ik begon met trainen, was het boek van Arnold Schwarzenegger zo'n beetje de enige bron van informatie voor het ontwikkelen van spiermassa. e deden daarom ook alles wat Arnold deed, inclusief zijn trainingen van 25 sets biceps… We wisten niet beter dan dat dit dè manier was om je armen [...]
Zoals het bankdrukken de basisoefening is voor je borstspieren, zo is de crunch de basisoefening voor je buikspieren. Een goed uitgevoerde crunchbeweging is de snelste weg naar een strak sixpack. Vroeger deden de meeste mensen situps, wat eigenlijk een overdreven crunch is. Het nadeel van situps is dat je heupen het meeste werk doen wanneer [...]
Wat moet je nu met een personal trainer? Het o zo bekende verhaal… Het leven is zo gemakkelijk tegenwoordig. Je werkt de hele dag op kantoor. Als je thuis komt is je eten zo klaargemaakt. Als je geen zin hebt om te koken eet je gewoon buiten de deur. 's Avonds hang je lekker op [...]
“Het hele land, de hele wereld, zou mijn oefeningen moeten doen”, heeft Joseph Pilates eens gezegd. Nu er wereldwijd overal Pilates studios en Pilates klassen opduiken begint het erop te lijken dat deze wens van de grondlegger van Pilates uit begint te komen. Het is ook geen wonder: deze trainingsvorm maakt je lichaam niet alleen [...]
Ben je je normale beenroutine een beetje beu? Heb je behoefte aan een intensieve quadoefening die je weer de sportschool uit laat strompelen na je training? Dan is de reverse hack squat voor jou! Reverse Hack Squat Voor de meeste bodybuilders zijn squats (die doe je toch wel?), leg presses en leg extensions de oefeningen [...]
Train je wel slim en hard genoeg? Reverse Pyramid Training (Omgekeerde Piramide Training) houdt in dat je de conventionele manier van spieren opbouwen omdraait. In plaats dat je de eerste set doet met het lichtste gewicht en tien herhalingen doet draai je de volgorde om en begin je de eerste set met het zwaarste gewicht [...]
Veel sporters hebben – of krijgen vroeg of laat – last van hun schouders, of beter gezegd hun rotator cuff (rotatorenmanchet). De rotator cuff is een groep van vier spieren, die ervoor zorgen dat het bot van de bovenarm (humerus) op de juiste manier ten opzichte van het schouderblad (scapula) beweegt. De rotator cuff werkt [...]
Herken je dit? Je kijkt al jaren aan tegen dat te dikke lichaam waar je niet tevreden over bent. Misschien was je vroeger wel slanker, maar je lichaam is in de loop der jaren wat verder uitgebreid. Of je was als kind al enkele kilootjes te zwaar, je bent nu een dikke volwassene, en dat [...]
In deel 1 van Slank En Strak heb ik het gehad over het bepalen van je beginsituatie. Je hebt je vetpercentage hopelijk laten meten en hebt nu als het goed is een duidelijker beeld van de weg die je moet gaan. Daarnaast ben je begonnen met wandelen, of – afhankelijk van je beginconditie – wat [...]
Ben je op zoek naar nieuwe oefeningen om je billen er strakker uit te laten zien en de voorkant van je benen goed te ontwikkelen? Dan heb ik hier twee zeer effectieve oefeningen om je doel op topsnelheid te bereiken! De meeste mannen en vrouwen willen graag strakkere en welgevormde dijen en billen hebben. Strakke [...]
Wanneer je goed wilt laten zien dat je hard traint, dan is een brede en dikke rug één van de belangrijkste onderdelen van je lichaam! Het is ook een spiergroep die vaak over het hoofd wordt gezien door de meeste sporters. Komt dat omdat je het niet zo goed ziet in de spiegel? Of komt [...]
In deel 1 van dit artikel kon je lezen hoe we beginnen met het bouwen van een bredere en dikkere rug. In deel twee beginnen we al meteen zwaar! Een oefening die we eigenlijk te weinig doen is: Deadlifts Wil je een sterke en dikke rug en trapezius, dan is dit de oefening! Je onderrug wordt er [...]
Hebben je spieren meer stimulans nodig dan je ze met je normale training kunt geven? Ben je klaar voor een extra intensieve dimensie in je training? Probeer je training dan te intensiveren met supersets! Ik train al jaren met gewichten, en eigenlijk altijd op de normale manier: straight sets (dus gewoon set na set) en [...]
Deze twee foto's van een bodybuilder geven duidelijk de diverse spieren en spiergroepen weer. Wanneer je op de spier klikt met de muis zal een andere pagina worden geopend, met daarin een uitleg van de functie van de spier(groep) en oefeningen voor deze spieren. Te gek! Je hebt het einde van de post bereikt. Vond [...]
Deze twee foto's van een bodybuildster geven duidelijk de diverse spieren en spiergroepen weer. Wanneer je op de spier klikt met de muis zal een andere pagina worden geopend, met daarin een uitleg van de functie van de spier(groep) en oefeningen voor deze spieren. Te gek! Je hebt het einde van de post bereikt. Vond [...]
Op deze pagina wordt de functie van de belangrijkste spieren en spiergroepen uitgelegd, alsmede een aantal oefeningen aangegeven waarmee de betreffende spier(groep) getraind kan worden. Het is niet de ambitie van deze uitleg om volledig te zijn, maar om een iets diepere kennis aan te dragen met betrekking tot wat een sporter traint. De spieren [...]
Is het je al opgevallen dat sommige mensen heel lang kunnen fietsen, maar snel uitgeput raken door met zware halters te trainen? Of dat ze wel zware krachttraining aankunnen, maar geen vijf minuten kunnen lopen? De reden waarom persoon A snel breed wordt terwijl persoon B schijnbaar moeiteloos tientallen kilometer kan lopen zonder moe te worden, moet [...]
Wanneer je begint met fitness of bodybuilding moet je lichaam wennen aan de regelmatige training en aan het effect dat trainen met gewichten op je spieren heeft. Je lichaam raakt in een soort shock wanneer het wordt blootgesteld aan nieuwe ervaringen, en je kunt het beter laten wennen aan de nieuwe eisen die eraan worden [...]
Een eigen sportschool. Welke krachtsporter droomt er niet van? Een eigen homegym is dan ook een onderwerp waar tegenwoordig steeds meer interesse en belangstelling naar te vinden is. Hierin zijn steeds meer, en steeds meer verschillende, doelgroepen te vinden. Bijvoorbeeld mensen die meer moeten gaan werken en daardoor minder tijd krijgen om te gaan sporten. [...]
Verbeter je flexibiliteit met een goed stretch programma Stretchen is een belangrijke weg naar het verbeteren van je algehele gezondheid en fitheid. Door regelmatig stretchen in je trainingsprogramma op te nemen zul je: De pijn en vermoeidheid na het trainen verminderen Je bloedsomloop verbeteren Je beweningsuitslag (range of motion) vergroten Je houding verbeteren De spanning [...]
Behalve een goede borst wilt iedereen zichtbare buikspieren hebben. Om de een of andere vreemde reden worden de buikspieren gezien als het moeilijkst te trainen. De volgende tien buikspiertrainingtips zullen hopelijk wat duidelijkheid verschaffen en je op weg helpen om buikspieren te krijgen die uit hout gesneden lijken te zijn. Tip 10: Ademhaling Vaak wordt [...]
Daar zit je dan, helemaal verward omdat je spieren niet reageren op de manier waarop je verwacht. Je hebt stapels artikelen gelezen, je eet goed, je slaapt goed, je neemt supplementen en je traint als een krijger. En toch krijg je niet de resultaten die je wilt. Je begint gefrustreerd te worden, en je begint [...]
Er is iets met een gedefinieerde set buikspieren dat toeschouwers raakt en hun ogen ernaar toe trekt. Natuurlijk, grote armen vangen een paar blikken, en bij sommige vrouwen slaat hun hartslag een keertje over, maar er is geen vergelijk met een gepolijst middel. Ontzagwekkende buikspieren kunnen de dames (en heren) in een soort trance brengen, [...]
In deel 1 kwamen de eerste vijf buikspiermythen aan bod. Hier de laatste vijf: Mythe 6: Leg raises die je doet op het eind van een bankje is één van de beste buikspieroefeningen Als je de bovenstaande discussie over teamwerk bij spieren hebt gelezen, zou je kunnen denken dat leg raises de spieren als team [...]
Een veel gestelde vraag die ik binnenkrijg via de website is: 'hoe krijg ik mijn buik smaller en laat ik mijn sixpack zien?' Het antwoord is bedrieglijk eenvoudig: zorg ervoor dat je het vet op je buik kwijtraakt en train je buik zwaar genoeg om je buikspieren op te bouwen! Helaas is het allemaal niet [...]
Wanneer je een complete ontwikkeling wilt van alle spieren in je lichaam, dan zal je ook alles moeten trainen. Nu is de achterkant van het lichaam voor veel sporters een vergeten gebied. Je ziet het ook op wedstrijden: de atleten hebben een goed ontwikkelde borst, de armen zien er gelikt uit en zelfs de voorkant [...]
Wanneer je grote armen wilt, dan zijn je triceps de spieren waaraan je voldoende aandacht moet schenken. Okay, biceps zijn de showspieren, maar echt groot zijn ze niet. De triceps zorgen voor tweederde van de omvang van je bovenarmen, dus het is zaak om ze volledig te ontwikkelen! Je triceps ziijn één van die plaatsen [...]
Wanneer je traint in een sportschool of fitness centrum, dan is het leven eenvoudig… Nou ja, vergeleken met diegenen die thuis trainen dan. De meeste sportscholen hebben een overvloed aan machines en losse gewichten die je in staat stellen om elk onderdeel van je lichaam – waaronder je triceps – te trainen. Ik krijg echter [...]
Ben jij op zoek naar oefeningen om de lijnen goed in je bovenbenen te krijgen? Interesseert het je niets als mensen vreemd naar je kijken wanneer je een oefening doet? Dan is uitstappen of lunges de oefening voor jou! Voor veel mannelijke sporters zijn lunges – in het Nederlands: uitstappen – een oefening die alleen [...]
Wanneer je op de gemiddelde sportschool of in het gemiddelde fitnesscentrum rondkijkt, en oplet hoe de sporters trainen, valt het op hoe slecht er vaak wordt getraind. Eén van de onderdelen die het meest fout wordt gedaan is de rugtraining. Misschien komt het omdat de rug aan de achterkant van je lichaam zit, of dat [...]
De beste cardio training is die training die je dag in dag uit consequent doet. Kies welke cardio oefeningen je leuk vindt om te doen, en wees niet bang om af en toe andere oefeningen tussendoor te doen. Bij interval cardio training ga je van de ene naar de andere cardio oefening binnen een bepaalde [...]
Geen vooruitgang meer? Problemen om nog spierpijn te krijgen? Probeer dan de volgende vier HIT (High Intensity Training) technieken! Zorg alleen wel dat je een partner bij je hebt om je te 'spotten' (en om je naar buiten te dragen). Waarschuwing: deze technieken zijn bedoeld voor gevorderde sporters. Zelfs deze groep moet uitkijken met het [...]
Snelle vraag: welk deel van je lichaam heeft veel 'sex appeal' als het goed in vorm is? Juist, de tibialis oftewel de voorkant van je kuit! Er is niets dat zoveel vrouwen aantrekt als een ontwikkelde tibialis! Okay, ik overdrijf een beetje. Tegenwoordig word je niet gezien als in goede conditie als je geen een [...]
Een strakke buik is het meest in het oog springende deel van je lichaam wanneer je op het strand loopt. Het is een indicatie van je algehele gezondheid en laat zien dat je je best hebt gedaan in de sportschool. Hoe groot je armen, je borst of je benen ook zijn, wanneer je een dikke [...]
Een goed getraind lichaam hoort compleet te zijn. Toch zie je veel sporters die alleen maar de showspieren trainen, zoals borst, schouder en armen. De rug wordt vaak vergeten of er maar bij gedaan, maar er is één onderdeel dat door de meeste sporters niet of nauwelijks wordt getraind: de benen! Wanneer je ze op [...]
Als er één bicepsoefening is die je door zowel fitnessers en bodybuilders gedaan ziet worden, dan is het de concentration curl wel. Iedereen kan deze oefening doen, ongeacht leeftijd of kracht. De concentration curl wordt gezien als een shaping oefening; een oefening waarmee je de vorm van je biceps kunt veranderen. Velen zien het ook [...]
Wil je grotere biceps maar wil het maar niet lukken? Ben je al die barbell curls en dumbbell curls helemaal zat en heb je wat afwisseling nodig? Ik heb vier minder bekende bicepsoefeningen voor je verzameld die je makkelijk in je training kunt inpassen zodat jij je minder snel verveelt en je biceps dat extra [...]
Misschien heb je net besloten om te gaan trainen in een sportschool, of misschien ben je, om wat voor reden dan ook, op zoek naar een nieuwe sportschool. Het is belangrijk dat je de juiste sportschool uitzoekt om te gaan trainen. Je zult er menig uurtje doorbrengen, en een sportschool waar je je niet thuis [...]
Veel beginnende fitnessers besteden veel van hun tijd in de sportschool aan cardio-training. Cardio-training (of cardiovasculaire training) is gericht op het oefenen van het algemeen uithoudingsvermogen, en valt onder de duurtrainingen, dit in tegenstelling tot gewichtstraining. Cardio-training zorgt ervoor dat: je lichaam gedurende langere tijd een inspanning kan verrichten, oftewel dat je conditie verbetert je [...]
Wie op Internet op zoek gaat naar informatie over fitness- en bodybuildingtraining komt de term vroeg of laat tegen: X Reps! X Reps zijn blijkbaar bedoeld om je sneller gespierd te krijgen, maar de informatie op Internet is vrij vaag. Wat zijn X Reps, zijn ze echt zo goed als beweerd wordt en waarom zou [...]
Vrouwen zijn er al decennia mee bezig, en bodybuilders hebben het overgenomen: het bereiken van het ideale zandloperfiguur, de X Vorm! Er is echter wel een klein verschil… bij de dames bestond dit figuur uit een brede bovenkant, een slank middel en brede heupen. Bij een bodybuilder zijn brede heupen uit den boze, hij of [...]
Goed, de brede schouders hebben we behandeld. Wat volgt? Het tweede onderdeel van de X vorm is een rug met een V verloop (V taper). In principe wil je een rug die zeker zo breed is aan de bovenkant als je schouders zijn en dan naar je middel toe smal toeloopt. Natuurlijk kan dat niet [...]
Even een snelle herhaling… Hoe ziet de ideale bodybuilder er uit? Antwoord: hij of zij heeft brede schouders, een wijde rug, een slank middel, smalle heupen, benen met een ‘sweep’ en brede kuiten. De brede schouders en wijde rug hebben we gehad, nu is het de beurt aan het onderdeel dat zo’n beetje iedereen wilt [...]
We zijn bij het laatste onderdeel van de X-vorm gekomen. We hebben het gehad over de belangrijkste kenmerken van de ideale bodybuilder: brede schouders, wijde rug, slank middel, smalle heupen, benen met een ‘sweep’ en brede kuiten. Je spierontwikkeling moet natuurlijk altijd in balans zijn over je hele lichaam. Het is niet de bedoeling dat [...]
