In deel 1 van dit artikel hebben we de eerste vier stappen van het 11 Stappenplan doorgenomen. Hier de andere zeven. 

5. Stel Lange-Termijn En Korte-Termijn Doelen

Wanneer je doelen stelt moet je niet één doel opschrijven maar een hele lijst. Die lijst moet korte-termijn doelstellingen bevatten en lange-termijn doelstellingen. Er zijn zes soorten doelstellingen die je in je lijst op kunt nemen:

• Je uiteindelijke lange-termijn doel
• Twaalf maanden doel
• Drie maanden doel
• Wekelijkse doelen (weging, vetpercentage meting)
• Dagelijkse doelen (gewoonten die je wilt ontwikkelen, dingen die je iedere dag moet doen)
• Het doel om beter te worden dan jij ooit bent geweest

Je lange termijn doel is wat je uiteindelijk wilt bereiken. Hoe wil je eruit zien? Het zijn jouw gedachten, dus laat je niet beïnvloeden door anderen!

Je jaardoel is voornamelijk belangrijk als je veel te doen hebt. Als je vijftig kilo vet kwijt wilt raken is dat minimaal een project van een jaar!

Je drie maanden doel is heel belangrijk. Het is de perfecte tijdspanne om een korte-termijn doel voor vast te stellen omdat je veel kunt bereiken in negentig dagen. In negentig dagen kan je hele lichaam verandert zijn; je kunt bijvoorbeeld tien kilo vet zijn kwijtgeraakt. Drie maanden is ook kort genoeg om druk te zetten achter je acties.

Wekelijkse doelen zijn er voornamelijk om te kijken of je op de goede weg bent. Je kunt bijvoorbeeld als doel hebben om wekelijks een kilo vet kwijt te raken en dat dan meten met een huidplooimeter. Als de resultaten daar zijn zit je op de goede weg, anders moet je aanpassen wat er aangepast moet worden om de doelen toch te halen.

Om al die doelen te halen zijn je dagelijkse gewoonten heel belangrijk. Die gewoonten moeten net zoiets worden als je tanden poetsen: het hoort erbij. Voorbeelden zijn: minder suiker gebruiken, vroeg opstaan om te trainen, kleine regelmatige maaltijden eten, enzovoort. Al die kleine dingen zorgen ervoor dat je uiteindelijke doel dichterbij komt!

Het laatste doel is meer een manier van denken. Je moet ervoor zorgen dat je jezelf vergelijkt met jezelf, niet met anderen. Andere mensen hebben andere talenten en gaven, en ze zijn nooit exact zoals jij. Het is dus onrealistisch om jezelf te vergelijken met andere mensen.

Daag jezelf uit! Zorg ervoor dat je beter wordt dan je ooit bent geweest!

6. Zorg Voor Emotionele Redenen Waarom Je De Doelstellingen Wilt Halen

Doelen worden makkelijker te bereiken als je voor jezelf kunt bepalen waarom je ze wilt halen. Wat zijn jouw redenen? Wil je er goed uitzien voor een bruiloft? Wil je fitness model worden? Mix emoties met je doelen en je bent veel minder geneigd om het op te geven!

7. Zorg Ervoor Dat Je Doelen Elkaar Niet In De Weg Zitten. Concentreer Je Op Je Belangrijkste Doel

Wanneer je doelen elkaar uitsluiten is het onmogelijk om ze te bereiken. Een voorbeeld is 'ik wil tegelijk tien kilo spiermassa erbij en tien kilo vet eraf'. Zo'n doelstelling is niet realistisch, omdat je om meer spiermassa te krijgen meer calorieën moet eten, terwijl je om vet kwijt te raken minder calorieën moet eten. Allebei is mogelijk, alleen niet tegelijkertijd!

Neem de beslissing wat het belangrijkste doel voor je is en concentreer je daar op.

8. Maak Een Omvangrijke Doelstellingenlijst In Positieve Bewoordingen

Schrijf al je doelen op in positieve bewoordingen. Er zijn drie regels bij het schrijven van deze positieve uitspraken:

Zorg ervoor dat de uitspraken persoonlijk zijn. Begin met 'ik ben' of 'ik heb'. Je onderbewustzijn werkt alleen met persoonlijke bevelen. Een voorbeeld is: 'ik ben blij nu ik ... heb bereikt'.

Je uitspraak moet in de tegenwoordige tijd zijn gesteld. Voor je onderbewustzijn bestaat er geen toekomst. Wanneer je doelen in toekomstige tijd zijn gesteld zal je onderbewustzijn ervoor zorgen dat ze in de toekomst blijven! Schrijf alsof je doel al bereikt is.

Schrijf je doelstelling in positieve bewoordingen. Je onderbewustzijn volgt wat je er in stopt, positief of negatief. Zorg voor positieve gedachten!

9. Lees Je Doelstellingenlijst Minimaal Twee Keer Per Dag En Zorg Ervoor Dat Je Doelen Altijd Zichtbaar Zijn En Dat Je Er Vaak Aan Denkt

Oké, dit lijkt erg Amerikaans, maar het werkt wel als je jezelf er aan overgeeft. Je onderbewustzijn werkt het best als je doelen herhaaldelijk worden opgenomen. Het wordt uiteindelijk je gedachtepatroon, waardoor je onderbewust met die doelen bezig bent.

Hang je lijst op een plaats waar je het kunt zien (aan je beeldscherm of op de koelkast). Lees de lijst minstens twee maal dagelijks door. Herhaling is de sleutel tot succes!

10. Lees Je Doelstellingen Met Geloof

Geloof is een onwrikbaar vertrouwen. Geloof is weten dat je doel bereikt zal worden, ook al kijk je in de spiegel en zie je geen veranderingen.

De beste manier om geloof te laten groeien is DOEN ALSOF. Lees de positieve uitspraken die zijn geschreven in de tegenwoordige tijd alsof ze al zijn bereikt. Zie een beeld in je hoofd van jezelf alsof je al het lichaam hebt dat je wilt bereiken. Gedraag je alsof je het uiteindelijke doel als hebt behaald. Ja, het is liegen tegen jezelf, maar het werkt wel!

Als je de doelstellingen lijst leest, lees het dan met geloof in wat je leest. Geloof dat het gaat gebeuren, wat er ook gebeurt! Als je de lijst doorneemt terwijl je twijfels hebt zal je de doelen nooit bereiken.

11. Wanneer Je De Doelstellingenlijst Leest, Visualiseer Ze Alsof Je Ze Al Bereikt Hebt

Je hersenen denken in beelden. Als je een goed en duidelijk beeld in je hoofd hebt van wat je wilt bereiken zal het makkelijker worden opgenomen door je onderbewustzijn. Het werkt dieper dan alleen maar je doelen lezen. Probeer dit te doen als je in bed ligt en ontspannen bent; het is dan makkelijker om die beelden aan je onderbewustzijn door te geven.

Klinkt dit allemaal nogal zweverig? Op het eerste gezicht wel. Nederlanders zijn vrij nuchter, maar ik wil je toch vragen om dit allemaal een echte kans te geven. Probeer het eens echt drie weken en kijk of je er baat bij hebt. Er zijn te veel aanwijzingen dat het werkt om er zomaar aan voorbij te gaan!

Begin NU met het opschrijven van je doelen!

Lees ook het begin van het 11 stappenplan in deel 1 van dit artikel.

Naar Burn The Fat, Feed The Muscle van Tom Venuto  

Bestel hier Tom Venuto's boek Burn The Fat, Feed The Muscle.