Wil je dat lichaam dat je altijd al hebt willen bereiken? Ben jij gefocust genoeg om te doen wat je moet doen?

Wanneer je echt dat lichaam wilt hebben waar je al jaren van droomt - of welk ander doel dan ook - dan moet je doelen stellen en je helemaal inzetten om die doelen te behalen. In Burn The Fat, Feed The Muscle geeft fitness expert Tom Venuto een 11 stappen plan om ervoor te zorgen dat je precies weet wat je wilt bereiken, hoe je dat wilt gaan bereiken en om je motivatie op een hoger peil te brengen. Ik zal deze elf stappen verkort weergeven om je snel op weg te helpen!

De meeste mensen weten wat ze moeten doen om hun overtollige vet kwijt te raken, maar er is een verschil tussen weten wat je moet doen en doen wat je weet. Doelstellingen zorgen ervoor dat je die kennis omzet in gerichte daden. Wanneer je doelstellingen in je onderbewustzijn zijn geplant zorgen ze ervoor dat jij actie onderneemt. Die doelstellingen - gemixt met de juiste emotie - zorgen ervoor dat je jezelf naar de sportschool toe krijgt, dat je gezond eet, dat je cardiotraining doet en al die andere zaken die nodig zijn om je doel te verwezenlijken. Je gedrag wordt bepaald door je onderbewustzijn, en de gedachten en ideeën die je in je onderbewustzijn hebt - positief of negatief - bepalen je acties.

Wil je afvallen, dan is het belangrijk dat je de beslissing neemt om af te vallen. De gedachten zorgen er al voor dat je begint af te vallen. Nee, het zijn niet alleen die gedachten maar de acties die voortkomen uit die gedachten. Doordat je bewust en onderbewust de beslissing hebt genomen om af te vallen zal je gedrag zich hierop aanpassen, waardoor je niet die chips eet en je wel die cardiotraining doet. Je geest is er klaar voor en je lichaam volgt!

Wanneer je de hele dag denkt dat je niet af zult vallen, dan zal je geest het proces saboteren door het je makkelijk te maken om toch die zak chips leeg te eten. Je wordt wat je denkt dat je wordt, positief of negatief. Het is daarom belangrijk dat je onderbewustzijn die positieve gedachten opneemt en de negatieve gedachten uitbant. Belangrijk hierbij is ervoor te zorgen dat je focus ligt op wat je wilt bereiken en niet wat je wilt vermijden.

Het voorbeeld dat Tom Venuto geeft is: 'doe je ogen dicht en denkt niet aan aapjes'. Je zult hoe dan ook aan aapjes denken. Het is niet mogelijk om niet aan iets te denken, je denkt aan iets of je denkt er niet aan. Het is een kleine aanpassing maar het maakt een groot verschil! Je moet ervoor zogen dat je gedachten positief zijn (ik kan) en niet negatief (ik kan niet). Zorg ervoor dat jij je gedachten bestuurt en niet andersom. Als jij positieve gedachten hebt zal je onderbewustzijn dat opnemen en positief zijn. Als er een slechte gedachte opkomt moet je deze direct door een goede gedachte vervangen. Denk je 'ik zal het proberen', vervang dit dan door ' ik doe het'!

De 11 stappen formule is de meest krachtige doelstellingenformule die er is. Volg de 11 stappen en je bent hard op weg naar het verwezenlijken van je uiteindelijke doel!

De 11 Stappen Formule

1. Stel Specifieke Doelen

Een probleem voor veel mensen is het benoemen van hun uiteindelijke doel. 'Ik wil slanker worden' of 'ik wil gespierder worden' is meestal de opmerking die je hoort wanneer iemand de sportschool binnenkomt. Leuk maar niet specifiek genoeg.

Het is belangrijk om precieze doelstellingen te hebben. Hoeveel wil je precies afvallen? Wat wil je dat je vetpercentage is? Hoe groot moeten je armen worden? Welke maat kleding wil je aan kunnen?

2. Stel Meetbare Doelen

Je moet je vooruitgang kunnen meten, want anders weet je nooit of je doel bereikt is. De spiegel is een goed hulpmiddel om te zien of je doelstelling behaald is, een weegschaal iets minder (gewicht is niet belangrijk, het gaat om hoe je eruit ziet). Als je wilt weten wat je vetpercentage is, dan is een huidplooimeter het beste hulpmiddel.

3. Stel Grote Doelen

Het gebeurt vaak dat mensen hun doelen te laag stellen, zo van 'dat kan ik tenminste halen'. Het gaat hier niet om realistische doelen, het gaat om het stellen van het doel dat je echt wilt bereiken. Het is veel motiverender om te werken voor wat je echt wilt dan om te werken aan iets dat je wel denkt te kunnen bereiken. Kleine, realistische doelen zijn niet motiverend, wat je wilt wel!

Dat grote doel kan eng zijn, maar dat is juist goed. Het zorgt ervoor dat je uit je stoel komt en aan je doel gaat werken. Denk aan hoe je echt zou willen dat je lichaam er uit zou zien. Droom en fantaseer wat je wilt bereiken. Hoewel er altijd grenzen zijn aan wat je kunt bereiken - onder andere genetische grenzen - kan je alleen maar ver komen als je ook groot denkt! Denk niet 'is het mogelijk om dit doel te bereiken?' maar denk 'hoe kan ik dit doel bereiken en ben ik bereid om daarvoor de prijs te betalen die nodig is?'.

4. Stel Realistische Eindtijden Of Deadlines

Reclame is misleidend. Hoe vaak lees je advertenties die je beloven om tien kilo in tien dagen kwijt te raken? Dat is zeker wel mogelijk, maar dan zal het voornamelijk water en spiermassa zijn!

Vet kan je het beste langzaam kwijtraken om niet ook nog al je spiermassa op te geven. Een veilig doel is één a twee pond vet per week, wat neerkomt op ongeveer een half procent per week. Je kunt wel sneller gewicht kwijtraken, maar dat extra gewocht is dan voornamelijk water en spiermassa. Dat heeft dan weer als effect dat je verbranding naar beneden gaat en je minder vet gaat verliezen... Geen goede situatie.

Grote doelen zijn fantastisch, maar wees wel realistisch hoe snel je die doelen wilt bereiken!

Lees de rest van het 11 stappenplan in deel 2 van dit artikel.

Naar Burn The Fat, Feed The Muscle van Tom Venuto  

Bestel hier Tom Venuto's boek Burn The Fat, Feed The Muscle.