Dit artikel heb ik vertaald naar een artikel van Chris Shugart genaamd 28 Days, 14 Missions, 1 Ripped Physique. Een aantal dingen heb ik een beetje aan moeten passen naar de situatie in Nederland. De persoonlijke ervaringen en opmerkingen zijn van Chris, niet van mij (soms helaas, zeker bij bonus missie 3…). Ik kan me [...]
Dit artikel heb ik vertaald naar een artikel van Chris Shugart genaamd 28 Days, 14 Missions, 1 Ripped Physique. Een aantal dingen heb ik een beetje aan moeten passen naar de situatie in Nederland. De persoonlijke ervaringen en opmerkingen zijn van Chris, niet van mij (soms helaas, zeker bij bonus missie 3…). Missie 4: Lees [...]
Dit artikel heb ik vertaald naar een artikel van Chris Shugart genaamd 28 Days, 14 Missions, 1 Ripped Physique. Een aantal dingen heb ik een beetje aan moeten passen naar de situatie in Nederland. De persoonlijke ervaringen en opmerkingen zijn van Chris, niet van mij (soms helaas, zeker bij bonus missie 3…). Missie 10: Zeg [...]
Dit artikel heb ik vertaald naar een artikel van Chris Shugart genaamd 28 Days, 14 Missions, 1 Ripped Physique. Een aantal dingen heb ik een beetje aan moeten passen naar de situatie in Nederland. De persoonlijke ervaringen en opmerkingen zijn van Chris, niet van mij (soms helaas, zeker bij bonus missie 3…). Bonus Missies! Wanneer [...]
Ja, het is waar… en zo oneerlijk. Naarmate we ouder worden beginnen we ongemerkt zwaarder te worden. Je hoort iedere dag mensen in de supermarkt, bij de koffiemachine en op feestjes dat ze te veel wegen en die pondjes maar niet kwijt kunnen raken Je kon altijd alles eten en geen onsje aankomen maar nu [...]
Buikvet is niet iets om grapjes over te maken. Kom er achter wat buikvet veroorzaakt, de gezondheidsrisico’s die het met zich mee brengt voor mannen, en wat je kunt doen om die extra pondjes kwijt te raken. Draag je wat extra pondjes met je mee, dan ben je niet alleen. Alleen is dit niet iets [...]
Het is erg moeilijk voor iemand om lichaamsvet te verliezen, en het kan ook erg frustrerend zijn. Uiteindelijk is het resultaat het wel waard. Als je bijvoorbeeld je buikspieren wilt zien, dan kan je je rot werken in de sportschool om ze te krijgen, maar ze zullen nooit zichtbaar zijn als er een laag vet [...]
Overtollig gewicht verliezen terwijl je een handicap hebt is een uitdaging, maar het is niet onmogelijk. Je kunt misschien wel niet zo veel of zo makkelijk sporten als je zou willen, maar je kunt nog steeds calorieën verbranden. Door te sporten, goed op je voeding te letten en consequent te blijven, ben je in staat [...]
Het gebeurt iedere morgen wanneer je uit bed kruipt, ergens tussen het moment dat je je ochtendjas uittrekt en het moment dat je onder de douche stapt. Bij anderen gebeurt het direct na de training, zo snel je je zweterige kleren hebt uitgetrokken en je in je nakie staat. Dan komt het grote moment. De [...]
Je droom is om er erg goed uit te zien en je bent erg gemotiveerd om dat te bereiken. Je vraagt jezelf af hoe je dat ideaal kunt bereiken. Terwijl je je door alle gedachten worstelt die door je hoofd spoken over wat je kunt doen om er zo goed uit te zien komt het [...]
Altijd al eens willen weten hoe een top bodybuilder zich voorbereidt op een wedstrijd? Jay Cutler, drie-voudig Mr Olympia, beschrijft in zijn boek CEO Muscle hoe hij zijn lichaam door de 20 weken voor een wedstrijd ontdoet van alle overtollige lichaamsvet en strak op het podium komt te staan. Qua training doet Jay eigenlijk niet [...]
Negen voedingstips om je lichaamsvetpercentage omlaag te brengen naar een ééncijferig percentage… of om gewoon gezond en goed af te vallen. 1. Verhoog je dagelijkse eiwitinname Deze eerste voedingstip is een duidelijke. Wanneer je zwaar op een laag-calorieën/laag koolhydraten dieet zit, dan moet je eiwitinname worden verhoogd je spiermassa te behouden, en om te voorkomen [...]
Negen voedingstips om je lichaamsvetpercentage omlaag te brengen naar een ééncijferig percentage… of om gewoon gezond en goed af te vallen. 5. Verhoog je maaltijdfrequentie Door je aantal maaltijden per dag te verhogen en je porties kleiner te maken kun je de tijd tussen je maaltijden verkleinen, wat je in staat stelt om meer maaltijden [...]
Kom je steeds weer aan na een dieet? Stop dan nu! Dènk niet eens aan een ander dieet, want die zal waarschijnlijk dezelfde resultaten opleveren die je totnogtoe hebt gehad. Stop met het verspillen van je tijd, geld en inzet. Kijk eerst eens naar de feiten die ik je geef in dit artikel en beslis [...]
Wil je snel je lichaamsvetpercentage naar beneden brengen en je shape in orde krijgen op een gezonde manier? Dan is de zigzag-methode van diëten perfect voor jou! Om lichaamsvet kwijt te raken zijn ere en grote verscheidenheid aan dieetmethoden die je kunt gebruiken. De meeste diëten komen helaas neer op het ver naar beneden schroeven [...]
Als het nieuwe jaar er aan komt hebben velen een beter voedingspatroon voor ogen. Dit is in feite ook een prima tijd om je familieleden mee te krijgen in jouw fitness lifestyle! Met dat in gedachte zijn er een paar simpele manieren om favoriete gerechten aan te passen zodat ze beter in je dieet passen. [...]
De weg naar de hel, net zoals een goed bedacht dieet, is geplaveid met goede bedoelingen. Het maakt niet uit of je af probeert te vallen, aan te komen of op gewicht te blijven, er zijn valkuilen om iedere hoek die je beste bedoelingen de nek om kunnen draaien. Ook al zien we ons zelf [...]
7. Maaltijden niet plannen en slechte timing Zodra je hebt geleerd wat je moet eten en wat niet kun je je vooruitgang verder helpen door je maaltijden op een goede manier te plannen. Er zijn een paar algemene regels wat betreft maaltijdplanning en timing (wanneer je het eet): Neem een hoog koolhydraten/hoog eiwitten maaltijd of [...]
Wanneer je probeert af te vallen kan een trainingsprogramma je helpen om dat gewichtsverlies te bespoedigen en ook de snelheid waarmee je het gewicht verliest. Slim trainen is de eerste stap, en hieronder staan een aantal tips om je te helpen een goed begin te maken. Wanneer je het besluit neemt om te beginnen met trainen, [...]
Wanneer je lang genoeg sport, dan gebeurt het je wel. Kom je dichtbij je doel, nog maar een paar pondjes ervan af, loop je tegen de muur op. De weegschaal laat je niet eens half pondje extra eraf zien! Er is een manier om die laatste lastige pondjes eraf te krijgen zonder jezelf uit te [...]
Extra gewicht rond je middel meedragen is slecht voor je gezondheid omdat het in de buurt zit van de belangrijke organen in je lichaam. Wil je dit gewicht wel kwijt raken maar je heupen en billen niet, dan is er wat precisiewerk nodig. Training speelt een belangrijke rol in het proces, maar je zult ook [...]
Okay, de zomer komt eraan, en het is tijd om jezelf klaar te stomen voor het mooie weer… Je wilt natuurlijk niet het strand op met een laagje vet rond je middel, waardoor niemand kan zien wat je de hele winter hebt uitgespookt! En een laagje vet kan je ruim nemen… sommigen zijn van nature [...]
Wanneer je af wilt vallen, maar er gebeurt niets meer… wat dan? Deze vijf afvaldilemma's en hun antwoorden helpen je weer op de goede weg! 1. Wanneer begin ik gewicht kwijt te raken? Kort antwoord: je verlies gewicht als je gewicht verliest. Als je het aantal calorieën hebt gereduceerd (met ongeveer 500 calorieën per dag [...]
