Als je lang genoeg sport, dan gebeurt het je wel. Als je dichtbij je doel komt, maar een paar pondjes ervan af, loop je tegen de muur op. De weegschaal laat je niet eens half pondje extra eraf zien.

Er is een manier om die laatste lastige pondjes eraf te krijgen zonder jezelf uit te hongeren of als een maniak te gaan trainen. Door een paar kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kan je je lichaam vrij gemakkelijk weer aan het verbranden krijgen.

Verander je eetgewoonten

Je dieet verfijnen kan je helpen om van die laatste vasthoudende pondjes af te komen. In plaats van minder voeding moet je denken aan het vervangen van het ene door het andere.

Een paar voorbeelden zijn:

• Stap over van halfvolle melk naar magere melk
• Gebruik light of vetvrije mayonaise in plaats van de volle versie
• Lees de etiketten van wat je iedere dag eet, en zoek naar versies met minder calorieën
• Zorg voor meer vezelrijk voedsel in je dieet, zodat je je voller voelt na het eten en minder calorieën eet
• Eet normale porties

Gooi je cardio-training om

Het aanpassen van je cardio-training is een goede manier om meer calorieën te verbranden. Probeer de volgende ideeën eens uit:

• Doe eens wat nieuws: Probeer een nieuwe machine in het fitnesscentrum of koop een nieuwe trainingsvideo voor thuis
• Verander de intensiteit waarmee je traint: Als je normaal vijf kilometer per uur loopt op de loopband, verhoog dit dan naar zes kilometer en verhoog de helling van het apparaat om meer calorieën te verbranden
• Pas de tijdsduur aan: Doe je normale training, maar voeg bijvoorbeeld eens tien minuten touwtjespringen of kickboxen toe aan het eind van één of twee van je wekelijkse trainingen
• Probeer intervaltraining of circuit training: Als je buiten traint, gooi dan wat korte sprintjes door je normale looptraining heen. Of doe eens acht tot tien oefeningen achter elkaar aan zonder rust te nemen, waarmee je cardio en krachttraining combineert

Train met gewichten

Als je niet aan gewichtstraining doet, dan kan het beginnen met programma je helpen om je gewichtsverlies een duw te geven in de juiste richting.

Als je al traint met gewichten en je zit op een dood punt, dan is het tijd om je training om te gooien. Pas iedere zes weken één of meerdere van de volgende veranderingen toe:

• Verander de oefeningen. Als je bijvoorbeeld een barbell curl voor je biceps doet, stap dan over naar dumbbells of een kabel. Als je je opdrukt, probeer deze dan te doen in een andere hoek om ze moeilijker te maken
• Gebruik een andere trainingsmethode. Als je bijvoorbeeld gewone setjes doet (bijvoorbeeld 3 sets van 6 herhalingen), probeer dan eens piramidetraining of supersets
• Train met een ander gewicht of een ander aantal herhalingen. Als je twaalf herhalingen voor iedere oefening hebt gedaan, verhoog het gewicht dan zodat je maar acht herhalingen kunt doen. Voeg iedere week herhalingen toe totdat je zestien herhalingen aankunt met het gewicht. Verhoog dan het gewicht weer
• Probeer eens om yoga of Pilates te doen om je flexibiliteit, stabiliteit en uithoudingsvermogen te verbeteren