In Body-for-LIFE for Beginners - De Training heb ik aangegeven wat de training in het programma van Body-for-LIFE inhoudt. Nu de voeding!
Het voedinggedeelte wordt Eating-for-LIFE genoemd. Eating-for-LIFE geeft je tien eenvoudige voedingsrichtlijnen die je helpen om je maaltijden goed op te bouwen:
1. Eet zes maaltijden per dagJe lichaam functioneert beter wanneer het regelmatig van voedingsmiddelen wordt voorzien. Je krijgt ook minder honger.
2. Combineer iedere maaltijd koolhydraten en eiwitten
Je lichaam werkt beter met een balans van eiwitten en koolhydraten.
3. Kies voor de juiste grootte van je porties
Wat in je handpalm past is een portie (zonder berg natuurlijk!). Minimaal twee porties groente per dag.
4. Plan je maaltijden vooraf
Zorg dat je alles in huis hebt, en maak desnoods van tevoren je eten klaar.
5. Haal bewaarbakjes in huis om je eten in op te slaan
Als je eten reeds klaargemaakt bij de hand hebt is het minder verleidelijk om van het juiste spoor af te raken.
6. Drink 10 glazen / 2 liter water per dag
Drink minstens één glas water bij iedere maaltijd, en minstens vier gedurende de rest van de dag. Drink extra water als je koffie, thee of frisdrank drinkt.
7. Eet niet direct voor en na je training
De beste vetverbranding gebeurt op een lege maag. Eet ook niet vlak voor het slapen gaan.
8. Gebruik kwalitatief hoogwaardige supplementen
Om zeker te weten dat je de ideale hoeveelheid goede voedingsmiddelen binnenkrijgt kun je supplementen gebruiken. Gebruik een goede kwaliteit (natuurlijk het liefst van EAS!).
9. Zoek je emotionele redenen om op het juiste spoor te blijven Zorg ervoor dat je duidelijk voor ogen hebt wat je wilt bereiken en waarom je dat wilt bereiken. Dat helpt je op het goede spoor te blijven.
10. Streef naar consequent gedrag, niet naar perfectie
Als je eens een keer iets eet dat niet goed voor je is, raak dan niet in paniek, en geef er vooral niet de brui aan! Ga zo snel mogelijk weer terug naar je gezonde eetpatroon, en houd je daar zo veel mogelijk aan.
Eating-for-LIFE geeft een aantal lijstjes met gezonde voedingsmiddelen om je te helpen een goede keuze te maken.
Het voedingsschema hangt weer af van je doel. Weet je nog?
Doel 1: Verlies van lichaamsvet en meer spierdefinitie
Doel 2: Verlies van lichaamsvet en opbouwen van meer spiermassa
Doel 3: Meer spiermassa en spierkracht
Uitgaande van die doelen ziet je voedingsstrategie er als volgt uit:
Doel 1: Verlies van lichaamsvet en meer spierdefinitie
|
|
|
|
Doel 2: Verlies van lichaamsvet en opbouwen van meer spiermassa
|
|
|
|
Doel 3: Meer spiermassa en spierkracht
|
|
|
|
Er zit niet heel veel verschil in deze drie strategiën, maar het verschil is groot genoeg om geheel aan te sluiten bij het gestelde doel.
Supplementen
Supplementen zijn aanvullingen op je normale voeding, geen vervanging! Om er zeker van te zijn dat je voldoende voedingsmiddelen binnenkrijgt zijn supplementen van groot belang.
Het gebruik van supplementen is pp gemakkelijk. Als je bijvoorbeeld een maaltijdvervangende shake gebruikt - zoals Myoplex van EAS - kun je daarmee een gedeelte van de zes maaltijden afdekken.
De Body-for-LIFE site geeft suggesties voor supplementengebruik, natuurlijk voor EAS producten. Je kunt vanzelfsprekend ook andere merken gebruiken.
Voor meer informatie, recepten en trainingprogramma's kan je naar de Nederlandse website van Body-for-LIFE gaan. Hier kun je trainingprogramma's en dergelijke downloaden. Ook kun je je hier inschrijven voor de Challenge.
