Dit artikel behandelt de top 10 van succesvolle strategieën om je lichaam om te vormen. Dit zijn de strategieën die je moet toepassen om jezelf de mogelijkheid te geven om je lichaam en je leven in recordtempo te veranderen. Lees deze woorden goed!

1. Maak een bewuste beslissing om te veranderen!

Waarom blijven zoveel mensen, terwijl ze zeggen dat ze willen veranderen, jaar na jaar hetzelfde? Ik zal je vertellen waarom. Dit komt doordat ze de belangrijke eerste stap over het hoofd zien - de stap die een begin maakt met het overbruggen van het verschil tussen weten en doen. Die stap is... een bewuste beslissing nemen om te veranderen.

Ik praat hier niet over makkelijke uitspraken als 'Ja... dit jaar zal ik in vorm komen'. De meeste mensen zien dit als een doel iedere maand. Maar hoeveel mensen gaan echt in die richting? Helaas maar heel weinig.

En de reden hiervoor? Die is omdat het één ding is om te praten over veranderen, en het is een compleet ander ding om te beslissen om het ook echt te doen. Weet je, als je een bewuste beslissing neemt om een verandering door te voeren, dan wordt je geest 'wakker' en gaat op zoek naar een manier.

Je begint dan een gevoel te ontwikkelen, een diepgewortelde behoefte om het te doen. Dit gevoel is wat veel mensen 'verlangen' noemen. Voor je het weet zal je dag en nacht gaan verlangen naar die verandering: het verlangen wordt dan een 'brandend verlangen'.

Gelukkig hebben we allemaal verlangens. Misschien heb je het begraven, maar het is er. Je moet nu je verlangen je laten dragen naar de doelen die je hebt besloten te gaan behalen. Laat andere mensen - je omgeving - of omstandigheden je niet overtuigen dat je geen verlangen hebt. Als je besluit dat je niet verder wilt leven zoals je nu doet, als je besluit dat de manier waarop je vorig jaar hebt geleefd niet is zoals je het nu wilt, dan heb je de eerste stap genomen.

2. Vind een reden!

'Ik heb dus een beslissing genomen om iets te gaan doen, om van mijn luie gat af te komen en wat te gaan doen. En dat blijven doen. Dat is allemaal wel leuk, maar hoe doe ik dat?' Nou, je moet gewoon een reden vinden om te veranderen. Ik zeg het nogmaals: vind een reden.

Het is één ding om jezelf te vertellen dat je wel fit wilt worden dit jaar, het is een heel andere zaak om het meest ergst voorstelbare te bedenken wat je kan gebeuren als je je lichaam en je leven niet snel onder controle krijgt! Het hebben van een reden geeft voedsel aan je intense verlangen en kracht (de inspiratie, zoals ik het noem) om te beginnen en het vol te houden. er is een groot verschil tussen iets gewoon willen en iets moeten hebben.

Zorg ervoor dat je je reden om te veranderen identificeert, schrijf het op, en lees het iedere ochtend en avond. Wees precies. Ik weet dat je diep van binnen een reden hebt, verscheidene redenen zelfs - goede redenen - om de beslissing te nemen om te veranderen.

3. 'Bekijk jezelf' eerlijk!

Aangezien we onszelf iedere dag zien, valt ons vaak niet op dat we onszelf 'de das omdoen'. Als we niet voorzichtig zijn zal het niet lang duren voor het eigenbeeld dat we in onze gedachten hebben niet meer overeenkomt met de realiteit. Wat ik voorstel is dat je iemand een foto van jezelf laat maken, gekleed in een korte broek of je zwemkleding. Je kan dit misschien een beetje pijnlijk vinden, maar geloof me, het is het waard.

Neem nu iedere maand een foto, en hang deze foto's naast elkaar in je slaapkamer of op je koelkast... ergens waar je ze regelmatig zal zien. Dit is om je te helpen jezelf eerlijk te zien.

Als je naar die foto's kijkt, vraag jezelf dan of je echt tevreden bent met wat je ziet en voelt. Hoe voel je je van binnen? Wat is je echte gevoel over jezelf? Ben je zelfverzekerd, energiek en trots? Of voel je je nu nog meer gesterkt in je beslissing om door te gaan met te veranderen? Wat zijn de voor's en tegens als je doorgaat in dezelfde richting als totnogtoe? Wil je je beter voelen over jezelf en weten dat je een betere toekomst tegemoet gaat? Vergeet niet, op dit moment ben je jonger dan je ooit zult zijn, en de tijd wacht op niemand!

4. Stel specifieke doelen!

Je zal waarschijnlijk denken: 'Dat hele doelstellingengedoe heb ik al eens gehoord. Het kan gewoon niet werken. Als het zo simpel was zou iedereen het doen'. Luister, ik weet echt niet wat je allemaal gehoord hebt. Maar ik weet wel dat dit krachtig spul is.

En mocht je merken dat je scepsis nu al begint deze ideeën weg te hakken, moet je je maar eens afvragen waar dat vandaan komt. Verandering heeft alles te maken met open staan. Het gaat om het loslaten van oude ideeën om nieuwe binnen te laten. Het gaat om het creëren van een betere toekomst voor jezelf. Het gaat niet om het afsluiten van je geest. En het gaat zeker niet om cynisme en negatief doen.

Het stellen van doelen is van vitaal belang voor je succes. Ik heb echter gemerkt dat veel mensen niet duidelijk zijn over wat hun doelen zijn; ze weten het verschil niet tussen doelen en dromen.Het is belangrijk om dit duidelijk te maken: dromen zijn dingen waar je op hoopt, dingen waaraan je graag denkt, maar waarvan je niet zeker weet of ze zullen gebeuren.

Aan de andere kant zijn doelen specifieke dingen, waarvan je hebt besloten dat je ze zal bereiken binnen een duidelijk omlijnde periode. Bijvoorbeeld, de uitspraak 'Eens zal ik in vorm raken...' is een droom. Maar als je zegt 'Binnen twaalf weken zal ik tien kilo vet kwijtraken en vijf kilo spieren aankomen', dan stel je een doel.

En dit is interessant: als je je doelen volbrengt wordt je beloond met een gigantische hoeveelheid aan positieve energie, wat je in staat stelt om een nog hoger doel te stellen en te behalen. Dus, als je dit proces begint door het behalen van eerste doel, dan voel je dat, en je zal hierdoor veel meer spannende dromen voor je leven krijgen.

Dit creëert optimisme en hoop, die beide heel goed voelen. Als ik optimistisch ben, dan kan ik niet anders dan me op de toekomst concentreren. Het is gewoon zo spannend dat ik bijna niet kan wachten tot het zover is!

Het slechte nieuws is dat, als je niet begint met het stellen en behalen van specifieke doelen, je geen grotere dromen zal krijgen, en als je stopt met dromen heb je niets om naar uit te kijken, zodat je niet vooruitkijkt, maar naar beneden of achteruit... je verliest je hoop.

Hier is een tip om doelen te stellen: vind een voorbeeld - iemand die heeft bereikt wat jij wilt bereiken met je lichaam en/of je leven - en baseer je doelen hierop. Vindt iemand die in jouw huidige conditie was, of daaromtrent, en kijk eens goed naar wat hij of zij heeft kunnen bereiken. Het feit dat zij het konden is het bewijs dat jij het ook kunt.

Een simpele maar ook heel krachtige manier is dat je je doelen opschrijft. Dit werkt echt! Het bewijs: in 1953 toonde een onderzoek van de Universiteit van Harvard dat 3% van de studenten die dat jaar afstudeerden hun specifieke carrière-doelen echt opschreven.

Twintig jaar later ondervraagde een team van onderzoekers de klas van 1953, en ontdekten dat de 3% die hun doelen hadden opgeschreven, financieel meer waard waren dan de andere 97% tezamen (vergis je niet, het opschrijven van je doelen betaald zich terug, en goed ook!).

5. Houd je aan de beloftes aan jezelf!

Als je doelen in, maak je in feite beloftes: niet aan mij, je familie of je vrienden, maar aan jezelf. De beloften die we aan onszelf maken, ook al zijn die het 'makkelijkst' te breken, zijn veruit de belangrijkste om je aan te houden. Weet je, de basis van zelfvertrouwen is jezelf kunnen vertrouwen.

Zou jij iemand vertrouwen die keer op keer tegen je liegt? Iemand die de regels van het spel niet volgt, keer op keer? Natuurlijk zou je dat niet doen! Dus, als je een patroon van je niet aan je eigen beloftes te houden hebt ontwikkeld, dan is nu een perfect moment om dit te veranderen. Als je jezelf niet kan vertrouwen en niet van jezelf op aan kunt, dan kan dit de wortel zijn van veel problemen in je leven; meer dan je je realiseert.

Het probleem van het tegen jezelf liegen, is dat er nooit mee weg komt. We kunnen onze bewuste gedachten misschien bedotten door wat we doen te negeren of niet toe te geven, maar diep in je binnenste - waar alle waarheid bij iedereen een plaats heeft, op de plaats waar we onszelf kennen en onszelf zien zoals we werkelijk zijn - op die plaats veroorzaken we pijn en schade iedere keer als we niet helemaal eerlijk tegen onszelf zijn. Als je vaak genoeg tegen jezelf liegt, zal je zelfvertrouwen vervagen. In die leegte zal onzekerheid binnendruppelen, en een hele hoop andere rotzooi waarvan je het niet eens wilt weten.

Maar dit kan je veranderen. Het is een stuk makkelijker om ons aan de beloftes die we onszelf maken te houden dan ze te breken. En het jezelf houden aan die beloftes zal een grote hoeveel energie en potentieel vrijmaken: die potentiële leegte die je zelfbedrog heeft gecreëerd kan ook worden gevuld met kracht, zekerheid en - ja - vertrouwen als je je aan de beloftes aan jezelf houdt (we hebben allemaal gehoord van de uitspraak: 'de waarheid zal je bevrijden'. Welnu, dit is nooit meer waar dan als we het toepassen op de relatie met onszelf). Nog beter: 'Wees eerlijk tegen jezelf'.

6. Focus jezelf op je toekomstbeeld!

Helaas zullen de meeste mensen nooit een sterk toekomstbeeld voor hun levens ontwikkelen. Ze zullen nooit aan zichzelf toegeven, of aan iemand anders, wat hun dromen echt zijn, en ze zullen geen deadline aan die dromen hangen en ze omzetten in doelen. Daarom zullen de meeste mensen niet eens een begin maken met hun echte mogelijkheden te benutten. Wat ze zich niet realiseren is dat, als ze zich niet op hun toekomst richten - als ze niet bewust bezig zijn met het ontwikkelen van hun levens - ze meer bij toeval leven, niet bij keuze. Ze reageren alleen maar op het leven.

Als je vertrouwen hebt in je toekomstbeeld, dan geeft dat veerkracht: als de dingen niet zo gaan als je gewild had, dan ben je in staat om jezelf weer bij elkaar te rapen, omdat je toekomstbeeld sterker is dan je tegenslagen. Het doen van de dingen die je moet doen om je naar je toekomstvisie toe te bewegen wordt een automatisme, een gewoonte.

Het lijkt op de zekerheid van geloof: het geruststellende, zekere gevoel dat, wat er ook ge-beurt, je uiteindelijk zult slagen.

Het helpt mij om me te omringen met foto's en briefjes die mijn toekomstbeeld en doelen in mijn gedachte houden. Dit is een andere simpele maar krachtige strategie.

Onthoud dat alles wat je meemaakt in de 'echte wereld' maar een externe manifestatie is van wat al gebeurd is in je hoofd. Hier komt de uitspraak 'Als je geest het kan bevatten, dan kan je het ook bereiken' vandaan komt. En het is waar: als je je geest er toe kan zetten, dan is niets onmogelijk. Voedt je gedachten daarom met positieve en vrolijke beelden... voor mij heeft dit echt gewerkt!

7. Stap je angsten tegemoet!

De meeste mensen zijn bang om te veranderen. Ze zijn bang om de onzekerheid tegemoet te treden die we allemaal voelen als we onze 'comfortabele situatie' verlaten. Sommigen zijn bang om te falen, en anderen - geloof het of niet - zijn bang om te slagen. Wat jammer is, is dat de meeste mensen zich niet realiseren dat je verlamd zijn geraakt door hun angsten. Miljoenen mensen met goede mogelijkheden zijn ten onder gegaan en hebben hun hele leven vergooid omdat ze hun angsten niet tegemoet durfden te treden.

Je kan mensen die bang zijn en zich in hun comfortabele situatie verschuilen vaak herkennen omdat ze constant klagen over mensen die wel vooruit gaan. 'Zie je die gozer daar? Ik zou ook een fantastisch lichaam hebben als ik zou trainen' (nou, waarom doe je het dan niet in plaats van er over te praten?). Rationalisatie en excuses zijn de enige vormen van 'oefening' die veel mensen krijgen.

Onthoudt dit: als je je angsten uit de weg gaat zullen ze uiteindelijk je leven domineren. Maar als je je angsten tegemoet gaat, dan worden ze kleiner en kleiner.

8. Maak fouten snel!

Eén van de dingen die mij is opgevallen, is dat mensen, die in vorm proberen te raken of een andere veranderen proberen te maken, hun vooruitgang niet vaak genoeg meten. Dit is niet goed. Ik noem dit 'falen in slow motion'. Sommige mensen komen er vaak niet achter dat iets niet werkt tot er maanden of zelfs jaren zijn verspild. Dan pas kijken ze terug en zien hun fout... ze zagen hun fouten niet eerder!

Als je snel wilt slagen, moet je bereid zijn om fouten snel te maken. En je moet leren van je fouten.

Wees niet één van die mensen, die exact hetzelfde doen in de aankomende maanden wat in het verleden al niet werkte, en dan een ander resultaat verwachten.

Als je niet het niveau van succes hebt behaald dat je wilde behalen, wees dan niet zo naïef om te denken dat, als je dezelfde fouten in de toekomst maakt als je maakte in het verleden, je dan andere resultaten zult krijgen. Als je andere resultaten wilt, dan moet je jezelf de mogelijkheid geven om snel te leren en een andere benadering te kiezen.

Dus, evalueer je vooruitgang op z'n minst op maandelijkse basis door je vetpercentage te meten en een foto te laten maken. Vergeet niet om je vooruitgang te vieren en om ook te kijken naar mogelijkheden om het zelfs nog beter te doen in de toekomst. Als je niet vooruitgaat, maak een verandering, en blijf veranderen tot je begint de resultaten te krijgen die je wilt.

9. Onderneem actie!

Wees alsjeblieft niet bang voor verandering! Doe niet wat zoveel goede mensen doen, het 'per ongeluk' tegenhouden van hun echte mogelijkheden door vast te houden aan wat comfortabel 'lijkt'. Succes komt vanuit actie. Mensen die resultaten behalen gaan door, zelfs als ze een beetje bang zijn! Ze geven niet op. Natuurlijk zijn er altijd vormen van ongemak en spanning in je leven die lijken op obstakels die je tegenhouden om actie te ondernemen. Jouw uitdaging is om te slagen ondanks alles!

Wacht niet tot je je 'klaar' voelt om een nieuwe uitdaging aan te gaan. Hou jezelf niet voor de gek door te geloven dat nu gewoon 'te vroeg' is. Als je wacht tot alles 'perfect' is in je leven voordat je actie onderneemt, dan wacht je voor altijd! Het moment is nu.

Hoe langer je wacht om actie te ondernemen, hoe langer je de beloningen uitstelt waar je recht op hebt. 'Wachten' om te veranderen is niet genoeg. Doe iets... alsjeblieft doe iets!

10. Geef niet op!

Er zijn momenten waarop het lijkt dat je doelen niet bereikbaar zijn, ook al doe je nog zo je best. Dat is normaal: we voelen ons allemaal weleens zo. Bij iedere uitdaging komt er een moment dat het moeilijk is om door te gaan! Je moet door die momenten heen breken! Als je dat doet, zal je ontdekken dat die momenten eigenlijk zegeningen waren. Weet je, we worden sterker door ze!

Onthoud dat zolang je blijft probeert, je niet hebt gefaald! Als het voelt alsof je je uiterste best hebt gedaan, en de tijd is gekomen om het op te geven ga dan door. Blijf doorgaan alsof je leven ervan afhangt - dat is misschien ook wel zo.

Bewijs tegenover jezelf en anderen dat je een winnaar bent (winnaars maken af waaraan ze beginnen)! Houd je aan je belofte aan jezelf! Focus je op je reden om de verandering te maken, en geef alsjeblieft niet op! Hoe dan ook! Je verdient het om te slagen!

En als je slaagt, dan zal je een sterk, rustgevend gevoel van trots en plezier ondervinden die niemand je kunt afnemen!