Hallo en welkom bij deze Body Perfect Ezine!!!

Er is weer erg veel gebeurd de laatste weken... Ik ben voornamelijk bezig geweest met het opzetten van mijn eerste forum: GIANT!'s Gewichtsverlies Forum! Veel werk met een goed resultaat. In Fitness En Bodybuilding Nieuws kun je daar meer over lezen.

Verder ben ik hard bezig geweest met me geestelijk voorbereiden op mijn weekje vakantie ;-) Deze week is het dan zover: ik ga een weekje naar het Griekse eiland Kos! Slechter weer dan hier kan het daar nooit zijn en ik kan in ieder geval weer wat inspiratie opdoen voor de rest van het jaar. Op de één of andere manier weet ik altijd weer een hoop werk op m'n hals te halen!

Ik heb goed geluisterd naar vragen van mensen die thuis trainen en dus niet alle trainings- mogelijkheden hebben die velen van ons wel hebben. In deze Body Perfect kun je daarom een artikel vinden over het trainen van je triceps met alleen maar een set dumbbells, toepasselijk genaamd Train Je Triceps Met Alleen Dumbbells!

Het laatste artikel in deze BodyPerfect gaat over het dragen van een gewichthefferriem, en vooral wanneer je deze niet zou moeten dragen.
Lees het in Waarom Je Géén Gewichtshefferriem Moet Gebruiken

Verder heel veel plezier bij het lezen van de Body Perfect!!!

Veel plezier!

Robin Roelofsen
GIANT! Personal Training


Als je anderen kent die baat kunnen hebben bij de informatie in dit Ezine, stuurt de mail dan vooral door!

Vragen en opmerkingen over Body Perfect kunnen gestuurd worden naar ezine AT giantpt.com (aan elkaar als mailadres).

De Body Perfect bevat reclame voor producten waar ik achter sta. Ook zal ik verwijzingen naar producten waar ik achter sta opnemen in artikelen als de context daarom vraagt. Ik word niet betaald om deze reclame te plaatsen; ik verdien hier alleen maar wat aan als je ook daadwerkelijk via die link een artikel aanschaft.

GIANT!'s Gewichtsverlies Forum Live!

Op 1 augustus is GIANT!'s Gewichtsverlies Forum live gegaan!

De bedoeling van het Gewichtsverlies Forum is het inrichten van een gemeenschap zijn waar je vragen kunt stellen en je verhaal, ervaringen en ideeën met gelijkgestemden kunt uitwisselen. Het forum moet een ontmoetingsplaats worden voor mensen die gewicht willen verliezen (duh!) en waar je je thuis voelt en inspiratie op kunt doen! In de eerste week hebben we al heel wat discussies op het forum gehad, en het wordt alleen maar beter!

In de weken voorafgaand aan het openstellen van het forum ben ik flink bezig geweest met het opzetten hiervan. Het was voor mij ook de eerste keer, dus ik moest de software vinden, installeren, aanpassen, enzovoort. Het is echter geworden wat ik voor ogen had!

Gelukkig heb ik de hulp gekregen van wedstrijd-fitnessdame Gwendoline van der Linden, die op het forum haar eigen boards heeft. Haar kennis en ervaring is van grote waarde voor iedereen die wilt weten hoe je snel en doeltreffend vetmassa kunt verliezen.

Bezoek het forum en meld je aan! Jouw ervaringen en de ervaringen van anderen zijn van onschatbare waarde voor je eigen motivatie en vooruitgang en die van anderen!

Je kunt het forum vinden op http://www.gewichtsverliesforum.com

Zie je op het forum!


Health America!

Wil je meer weten over allerlei gezondheidsvraagstukken? Ga dan naar Health America!

Health America - onderdeel van Voice America - is een online radiostation dat geheel in het teken staat van gezondheid. Op de site kun je luisteren naar live radiouitzendingen en On Demand uitzendingen over onderwerpen als:

• voeding
• tegengaan van het ouder worden
• gezonde levensstijlen
• gewichtsverlies

... en nog veel meer! Sinds kort is er ook een speciale show over en met professionele bodybuilders, gepresenteerd door Dan Solomon met co-host professional Bob Cicherillo. In de archieven staan nu al gesprekken met Lee Priest en Shawn Ray!

Spreek en versta je goed Engels? Dan zijn deze shows een must om naar te luisteren. Bekijk de Content Library om oudere shows on demand te beluisteren op je eigen PC. Doen!

Health America kun je vinden op http://www.health.voiceamerica.com/ .

Door Robin Roelofsen, GIANT!

Eigenlijk hebben we het best wel makkelijk, wat betreft onze trainingen tenminste… De meeste sportscholen beschikken over allerlei trainingsapparatuur die je in staat stelt je hele lichaam te trainen in een mum van tijd.

Vaak krijg ik echter trainingsvragen van mensen die thuis trainen en niet de beschikking hebben over al die ‘moderne’ apparatuur die je tegenkomt op het gemiddelde fitnesscentrum of op een sportschool. De meeste sporters die thuis trainen hebben meestal niet veel meer dan een bankje en wat losse gewichten. Dan kan ik wel met een heel verhaal aankomen over kabels en leg presses en zo, maar daar komen ze natuurlijk niet veel verder mee!

Ik wil het daarom nu eens hebben over het trainen met alleen maar een set losse gewichten, en in dit stuk alleen gericht op de triceps (anders kan ik wel een heel boek gaan schrijven…).

Wat heb je hiervoor nodig? Wel, niet meer dan een bankje en een setje verstelbare dumbbells, oftewel dumbbells waarop je schijven kun bijschuiven of afhalen. Vaste dumbbells zijn geen goed idee omdat je daarbij altijd aan een vast gewicht vast zit. Het bankje dient verder stevig te zijn, zodat je erop kunt liggen met je hele gewicht plus de gewichten in je handen zonder dat de poten er onderuit knallen!

Normaal ben ik een voorstander van trainen met een barbell omdat deze wat stabieler traint, maar het voordeel van dumbbells is dat je lichaam niet vastzit aan een bepaalde beweging omdat ze handen vastzitten aan die barbell. Dumbbells staan toe dat je handen wat dichterbij elkaar of verder uit elkaar gaan tijdens de beweging. Dit is een perfecte manier om je afzonderlijke spieren goed te trainen omdat je je beweging kunt aanpassen aan de spier die je wilt trainen, en zelfs een onderdeel van die spier kan benadrukken in de beweging.

Goed, triceps dus!

De triceps strekken je armen, wat inhoudt dat je om je triceps te trainen altijd een strekkende beweging met je armen moet maken. Iedere tricepsoefening is hierop gericht, of je nu dips doet of cable pushdowns, alles gaat om het strekken van je armen. Eigenlijk is het alsof je bij al die oefeningen probeert iets weg te gooien.

Dumbbells zijn ideale werktuigen om je triceps te trainen; ze geven je de vrijheid om je armen zo te bewegen als je wilt. Een nadeel hiervan is dat de oefeningen moeilijker uitvoerbaar zijn dan de oefeningen met kabels of een barbell. Dit komt omdat je armen meestal niet even sterk zijn, en dat komt bij dumbbells duidelijk naar voren. De sterkere arm kan de zwakkere niet helpen, wat inhoudt dat je even je ego opzij moet zetten en lichtere gewichten moet gebruiken…

Wat zijn nu de beste tricepsoefeningen met dumbbells?

Zoals altijd verschillen de meningen hier nogal. Als je een typische fitnesser vraagt wat een goede tricepsoefening is met een dumbbell, dan kom je al snel uit op kickbacks. Leuke oefening, maar ik ben van mening dat je eerst en vooral massa nodig hebt in je spieren. Voor massa heb je wat meer gewicht nodig, en kickbacks zijn niet echt een oefening waarbij je veel gewicht kunt verstouwen.

Mijn favorieten zijn:

Lying Dumbbell Extensions

Deze oefening lijkt o zo makkelijk, maar het is een killer! Hij hoort in de top bij oefeningen als smaldrukken en barbell extensions.

Het idee is eenvoudig:

• Pak twee dumbbells en ga op je rug op een bankje liggen
• Steek je armen recht omhoog met je handpalmen naar elkaar toe
• Laat nu beide handen rustig zakken tot naast je hoofd terwijl je ellebogen recht naar boven blijven wijzen
• Strek dan je armen tot je handen weer in de uitgangspositie terug zijn

Makkelijk hè? Nou, dus niet! Ik ben een redelijk sterke jongen, maar ik ben laatst begonnen met deze oefening en heb hierbij nog geen zwaardere dumbbells gebruikt dan veertien kilo! Goed, het was niet mijn eerste tricepsoefening in mijn training, maar deze is echt heel erg.

Het is erg moeilijk om je handen tegelijkertijd in hetzelfde tempo omhoog te krijgen en je armen bewegen alle kanten op wanneer je moe wordt. Je kunt je handen ook niet vlak naast je hoofd laten bewegen omdat de dumbbells anders je bankje raken… Kortom: doen, deze oefening!

Seated Dumbbell Extensions

Deze oefening kun je met twee dumbbells doen, maar ik verkies de variant met één zware dumbbell. Waarom? Je kunt meer gewicht gebruiken en het heeft een iets ander effect op je triceps. Bodybuilders met een goed ontwikkelde buitenkant van hun triceps hebben dit vaak te danken aan deze oefening.

Zittende tricepsoefeningen kun je het beste uitvoeren met je rug tegen een rugleuning. Het nadeel hierbij is dat de meeste bankjes een lange rugleuning hebben die ervoor zorgt dat je de dumbbell niet achter je hoofd kunt laten zakken. Er zijn wel bankjes die hier goed voor zijn toegerust, maar het is experimenteren.

Mijn oplossing? Ik train op een preacher bench bankje met mijn rug tegen de armleuning aan! Deze kan je verstellen en op de juiste steunhoogte zetten. Heb je zo’n bankje, dan zeker proberen!

• Zit je eenmaal goed, zet dan de dumbbell (zet de gewichten goed vast!) op je benen en pak één kant met twee handen vast aan de schijven
• Breng de dumbbell omhoog tot je armen recht naar boven wijzen
• Laat dan de dumbbell rustig achter je hoofd zakken (kijk uit voor je hoofd…)
• En strek je armen weer

Heel goede massaoefening waarbij je flink wat gewicht kunt gebruiken! Laat je ellebogen echter niet te ver uit elkaar gaan.

De laatste oefening is eigenlijk een variant op de seated dumbbell extensions:

One-Arm Seated Dumbbell Extensions

Ook weer zo’n rotoefening! Deze lijkt heel eenvoudig, maar voor je hiermee op een respectabel gewicht bent bij een goede uitvoering ben je weer een paar jaar verder!

Wat is de juiste uitvoering? Wel, je bovenarm moet recht omhoog blijven steken tijdens de gehele beweging, en dat is nu juist het probleem… dat is bijna niet mogelijk! Oplossing: houd je bovenarm tegen je hoofd geklemd met je andere hand.

Maak je bij deze oefening vooral niet druk om het gewicht maar doe je best om de beweging perfect uit te voeren. Doe je dit goed, dan zal je hier erg veel profijt van hebben!

Dat waren de tricepsoefeningen! Volgende keer trainen we een andere spiergroep met alleen maar dumbbells.

GIANT!'s Fitness & Bodybuilding Web Log wordt ook regelmatig aangevuld met nieuwe informatie! Bezoek de web log nu:


GIANT!' Artikelen En Blog Ook Als Feed!

RSS staat voor Really Simple Syndication en is een eenvoudige manier om artikelen en nieuws over het Internet te verspreiden. Met behulp van een news reader - zoals de gratis Feed Reader of via My Yahoo en My MSN - kun je deze artikelen op je PC lezen. Andere websites kunnen ook vrij eenvoudig deze artikelen op hun website tonen. Heb jij een site waarop je mijn artikelen wilt laten zien maar je weet niet hoe, neem dan contact met mij op. Ik kan je daar zeker mee helpen (software not included...).

Waar kan ik GIANT!'s feeds vinden?

Je kunt de feed lezen - als je een reader hebt - via de volgende icoontjes:

Artikel Feed:

Blog Feed:

Veel plezier met de eerste echte Nederlandse fitness- en bodybuildingfeeds!


Ik wil graag weten wat voor artikelen jij graag zou willen zien. Als je een onderwerp hebt waar je eens wat meer vanaf zou willen weten, laat me dat dan weten via ezine AT giantpt.com (aan elkaar als mailadres).

Door Nick Nillson, vertaald door Robin Roelofsen

Gewichthefferriemen zijn de meest misbruikte hulpmiddelen in de sportschool en kunnen meer problemen veroorzaken dan ze voorkomen. Er zijn een heel stel verschillende soorten riemen, variërend van nylon riemen die worden vastgemaakt met klittenband tot zware leren riemen tot riemen die je op kunt pompen.

De riemen zijn gewoon niet noodzakelijk bij de meeste oefeningen waarvoor mensen ze gebruiken.

Door veelvuldig misbruik van de riem wordt je rug zwakker als je ze constant onnodig gebruikt. De reden hiervoor is dat je niet langer van je eigen natuurlijke riem: je buikspieren.

Hier is een techniek die je kunt gebruiken in plaats van een gewichthefferriem:

• Voor iedere set van een oefening die je rug in gevaar kan brengen adem je in en trek je je buik naar binnen
• Houd je buik in en houd je borst en ribbenkast hoog
• Dit activeert de abdominis traversus spier die werkt als een natuurlijke riem in je lichaam

Wanneer je deze techniek blijft gebruiken zul je merken dat je rug en je buikspieren veel sterker worden. Je kunt zelfs merken dat je rugpijn helemaal wegtrekt.

Wanneer gebruik je een riem en wanneer niet

De gewichthefferriem zou alleen maar gebruikt moeten worden bij oefeningen zoals squats, deadlifts, power cleans, drukken boven je hoofd, bent rows, etcetera, waarbij je veel gewicht gebruikt en je rug in een kwetsbare positie brengt.

Zelfs dan zou je de riem alleen maar moeten gebruiken wanneer je met de maximale gewichten werkt.

Gebruik géén riem voor bankdrukken, pushdowns, lateral raises en zo. Als je voor die oefeningen een riem nodig hebt doe je ze verkeerd!

Gebruik je een riem voor het zware werk, doe deze dan direct na de set af. Draag de riem ook niet zo strak dat je je bloedtoevoer in je buik en onderrug afknelt.