Ja, het is winter. Hoewel het weer niet echt meewerkt aan het winterse gevoel is het koud genoeg om de meeste mensen naar binnen te jagen. Wat is er nu lekkerder om te doen dan een beetje voor de televisie te hangen met een glaasje en een snackje, terwijl buiten de regenbuien om het huis gezwiept worden door de wind?

De winter is echter ook de uitgelezen tijd om extra spiermassa op te bouwen. Het voordeel van de winter is dat je kleren veel ver bloemen. Als je dus in die tijd een beetje vet opbouwt terwijl je je spieren aan het opbouwen bent is dat niet zo zichtbaar...

De manier om je spiermassa op te bouwen is door zwaarder en intensiever te trainen en meer - goed - voedsel tot je te nemen. Verhoog je eiwitinname naar drie tot vier gram per kilo lichaamsgewicht, en verdeel het goed over de dag.

Eet zes tot acht maal per dag een kleine maaltijd of snack, en zorg dat je bij iedere maaltijd eiwit naar binnen werkt.

Dit is ook de tijd om supplementen als creatine en glutamine te gebruiken om je door de zware trainingssessies heen te helpen. Je kan dit kopen bij een goede sportvoedingswinkel of via het Internet. Dit kan bijvoorbeeld bij Netrition.com, een bekende Amerikaanse site waar je producten van diverse merken kunt bestellen.

De winter is ook een goede tijd om een begin te maken met het verliezen van die zwemband om je middel! De beste manier om vet blijvend kwijt te raken is door dit langzaamaan te doen.

Begin nu al met het regelmatig inpassen van cardio-oefeningen. Je kunt bijvoorbeeld op de dagen dat je niet met gewichten traint starten met vijftien tot twintig minuten cardio. Dit kan uiteenlopen van stevig wandelen tot joggen, fietsen, enzovoort. Breidt dit wekelijks met vijf minuten per sessie uit tot je op ongeveer vijfenveertig minuten per cardio-sessie uitkomt.

In dit stadium kan je beginnen met een minuut of vijtien cardio-oefeningen op de dagen dat je wel met gewichten traint (wel pas na die training!). Overdrijf het allemaal echter niet. Er is een
grens aan wat je lichaam aan kan zonder overtraind te raken. Meer is niet altijd beter!

Het grote voordeel van het nu al beginnen met cardio is, dat je meteen begint met het opbouwen van een betere conditie, je nu ook al begint met afvallen, en dat je niet opeens in april de grote schok krijgt dat de zomer wel erg dichtbij komt! Het is gewoonweg niet mogelijk om veel vet kwijt te raken in korte tijd; dat kan je lichaam niet voor elkaar krijgen.

De GIANT! Personal Training Website wordt zeer regelmatig uitge-breid met nieuwe informatie.

Het laatste artikel dat is geplaatst is een vertaling van een Amerikaans artikel: Tien Buikspier-training Tips.

Dit artikel geeft wat aanwijzingen hoe je het beste wel en niet je buikspieren kunt trainen. Er staan veel goede punten in, en ik laat het aan de lezer over wat deze daarvan op wilt pikken.

Indien je suggesties hebt voor nieuwe artikelen, laat me dat dan weten via giant@giantpt.com.

De winter is de tijd dat veel mensen hun naderende zomervakantie boeken. Hoewel dat een heel goed gevoel is - yes! vakantie!!! - is het voor veel mensen ook een eng idee om met hun lichaam het strand op te moeten, of om in weinig verhullende kleding door vakantieplaatsjes te lopen.

Zoals gezegd in het vorige artikel in deze Body Perfect - Help! Het is winter!!! - is de winter de uitgelezen periode om een start te maken met een cardio trainingsprogramma, en ook om op je eten te gaan letten. De wintermaanden geven je voldoende tijd om een groot gat te slaan in het vetverlies-doel dat je hebt om deze zomer goed voor de dag te kunnen komen in je zomergarderobe.

In dit artikel beschrijf ik een voedingsplan dat ik heb gekregen van Michael Aberkrom van Body Factor . Het is een vrij eenvoudig dieet waar echter alles in zit wat nodig is om je gezond te laten afvallen. Ik heb er zelf veel voordeel van gehad, en ik gebruik het momenteel zelf ook weer. Ik mag namelijk ook wel wat kilootjes kwijtraken...

Het voedingsplan is voornamelijk gericht op het manipuleren van je koolhydraatinname. Een overvloed aan koolhydraten in je voedingspatroon zorgt namelijk voor een overproductie van insuline, waardoor je lichaam makkelijker vet vast zal houden. Over een periode van drie dagen ga je van een hoog percentage aan koolhydraten via een medium percentage naar een laag percentage. Daarna begin je weer bij de eerste dag.

Op deze manier wordt je energie iedere drie dagen weer opgeladen, waarna je je lichaam langzaam weer uitput. Omdat het maar een drie dagen periode is, zal je koolhydraatvoorraad in je lichaam niet uitgeput raken, maar zal je lichaam wel gebruik gaan maken van je vetreserves voor energie. Je lichaam zal ook niet gewend raken aan een bepaald niveau aan voedingsstoffen, omdat iedere dag anders is.

Om spiermassa te behouden terwijl je afvalt is het aan te raden om supplementen als creatine en glutamine te nemen. Verder is het verstandig om geen melk te drinken vanwege het hoge melksuikergehalte, maar wel heel veel water (mik op drie tot vier liter WATER per dag!). Je kan tijdens de afvalperiode ook eventueel middelen als Stackers nemen om je verbranding te stimuleren. Houd je echter strikt aan de voorgeschreven hoeveelheden!

Het voedingsplan is als volgt opgebouwd:

Dag 1

07:00: 1 liter water met Bambix Groeiontbijt en whey-proteïne. Dik, maar nog wel drinkbaar!
10:00: 2 bruine boterhammen zonder boter met mager beleg (rosbief, rookvlees, kip, vis)
13:00: 2 bruine boterhammen zonder boter met mager beleg
15:00: 250 gram magere Franse kwark en twee bruine boterhammen zonder beleg
18:00: 3 ons groente (geen saus), 1.5 ons mager vlees (b.v. kip, vis) en 2 aardappelen
21:00: whey-shake met water (als je die dag traint, direct na de training)
23:00: 250 gram magere Franse kwark en 1 appel met schil

Dag 2

07:00: 1 liter water met Bambix Groeiontbijt en whey-proteïne. Dik, maar nog wel drinkbaar!
10:00: 2 bruine boterhammen zonder boter met mager beleg (rosbief, rookvlees, kip, vis)
13:00: 2 bruine boterhammen zonder boter met mager beleg
15:00: 250 gram magere Franse kwark en één bruine boterham zonder beleg
18:00: 3 ons groente (geen saus), 1.5 ons mager vlees (b.v. kip, vis)
21:00: whey-shake met water (als je die dag traint, direct na de training)
23:00: 250 gram magere Franse kwark en 1 appel met schil

Dag 3

07:00: 1 liter water met Bambix Groeiontbijt en whey-proteïne. Dik, maar nog wel drinkbaar!
10:00: 1 bruine boterham zonder boter met mager beleg (rosbief, rookvlees, kip, vis)
13:00: 1 bruine boterham zonder boter met mager beleg
15:00: 250 gram magere Franse kwark
18:00: 3 ons groente (geen saus), 1.5 ons mager vlees (b.v. kip, vis) en 2 aardappelen
21:00: whey-shake met water (als je die dag traint, direct na de training)
23:00: 250 gram magere Franse kwark en 1 appel met schil

Zoals je ziet is er niet veel variatie in wat er door de dag heen gegeten wordt. Gebruik daarom verschillende soorten beleg en groenten. Het is ook verstandig om voor de zekerheid een goede multi-vitamine te nemen.

Laat me eens weten hoe het is gegaan!

Abonnementen op de Body Perfect Ezine zijn GRATIS. De BodyPerfect Ezine verschijnt maandelijks, met tweewekelijkse site-update-meldingen.

Om u te abonneren op de Tekst-versie van Body Perfect Ezine stuurt u een mail met uw naam en mailadres naar de volgende link: Subscribe Text

Om u te abonneren op de HTML-versie van Body Perfect Ezine stuurt u een mail met uw naam en mailadres naar: Subscribe HTML

Om uw abonnement op te zeggen stuurt u een mail met uw naam en mailadres naar de volgende link: Unsubscribe

Als u anderen kent die baat kunnen hebben bij de informatie in dit Ezine, stuurt u deze mail dan alstublieft in zijn geheel door.


Uw persoonlijke en on-line privacy is voor ons van zeer groot belang. Uw persoonlijke gegevens en e-mail adres zullen onder geen beding worden verkocht, geruild of weggegeven aan andere partijen.